Рецепт Шаурма домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма домашняя

Огурец маринованный	22 г
Огурец парниковый	21 г
Айсберг (салат кочанный)	53 г
Помидоры черри, томаты	42 г
Лаваш Армянский Премиум Нарезанный	85 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130 г
Лук репчатый	20 г
Кефир 3,2% жирности	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13 г
Йогурт Греческий Teos 2%	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.9 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1478 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10.7%	817 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.4%	2000 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.9%	1780 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.9%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	15517 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.498 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12821 г
Ликопин	404.225 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин В4, холин	15.11 мг	500 мг	3%	2.6%	3309 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	7.5%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	8.3%	1053 г
Витамин В9, фолаты	6.569 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6089 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	2.3%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	3.8%	2320 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.122 мг	15 мг	7.5%	6.6%	1337 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.251 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19920 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	3.1%	2857 г
Витамин РР, НЭ	2.1929 мг	20 мг	11%	9.7%	912 г
Ниацин	2.821 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.34 мг	2500 мг	5.5%	4.8%	1807 г
Кальций, Ca	14.74 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6784 г
Кремний, Si	2.847 мг	30 мг	9.5%	8.3%	1054 г
Магний, Mg	24.83 мг	400 мг	6.2%	5.4%	1611 г
Натрий, Na	34.89 мг	1300 мг	2.7%	2.4%	3726 г
Сера, S	69.02 мг	1000 мг	6.9%	6.1%	1449 г
Фосфор, P	56.7 мг	800 мг	7.1%	6.2%	1411 г
Хлор, Cl	25.43 мг	2300 мг	1.1%	1%	9044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.1 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Железо, Fe	0.568 мг	18 мг	3.2%	2.8%	3169 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11029 г
Кобальт, Co	2.72 мкг	10 мкг	27.2%	23.9%	368 г
Марганец, Mn	0.0417 мг	2 мг	2.1%	1.8%	4796 г
Медь, Cu	38.5 мкг	1000 мкг	3.9%	3.4%	2597 г
Молибден, Mo	2.835 мкг	70 мкг	4.1%	3.6%	2469 г
Никель, Ni	0.141 мкг	~
Олово, Sn	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	22.3 мкг	~
Селен, Se	5.293 мкг	55 мкг	9.6%	8.4%	1039 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	32.61 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12266 г
Хром, Cr	6.07 мкг	50 мкг	12.1%	10.6%	824 г
Цинк, Zn	0.4705 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.57 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.408 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.623 г	~
Лизин	0.823 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.615 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.408 г	~
Аспарагиновая кислота	0.621 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	0.922 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1%
Омега-6 жирные кислоты	1.233 г	от 4.7 до 16.8 г	26.2%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.244 мг	~
бета Ситостерол	3.967 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.407 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.633 г	min 16.8 г	3.8%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.704 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.374 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Шаурма домашняя составляет 113,9 кКал.

Порция = 426 гр (485.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ДОМАШНЯЯ

Шаурма домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11 %, кобальтом - 27,2 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Шаурма домашняя

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма домашняя, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма домашняя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Варенье из ягод Калины

Сырники с морковью, изюмом, бананом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе