Рецепт Овсяная каша Геркулес (отборное молоко + вода). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша Геркулес (отборное молоко + вода)
| Сахар песок | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
| Вода | 300 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша Геркулес (отборное молоко + вода)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.2% | 1767 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 7.7% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 21.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.4% | 870 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 20.31 мг | 500 мг | 4.1% | 3% | 2462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 6.5% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.756 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 3.4% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 5.988 мкг | 50 мкг | 12% | 8.7% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5881 мг | 20 мг | 7.9% | 5.8% | 1259 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.15 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.7% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 72.23 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.2% | 1384 г |
| Кремний, Si | 1.37 мг | 30 мг | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
| Магний, Mg | 40.82 мг | 400 мг | 10.2% | 7.4% | 980 г |
| Натрий, Na | 28.46 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4568 г |
| Сера, S | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2860 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 11% | 664 г |
| Хлор, Cl | 62.46 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 4.2% | 1734 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 1.905 мкг | 10 мкг | 19.1% | 13.9% | 525 г |
| Литий, Li | 0.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8787 мг | 2 мг | 43.9% | 32% | 228 г |
| Медь, Cu | 125.13 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9.1% | 799 г |
| Молибден, Mo | 3.535 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.7% | 1980 г |
| Никель, Ni | 5.798 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.458 мкг | 55 мкг | 13.6% | 9.9% | 737 г |
| Стронций, Sr | 7.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.83 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5985 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 5.8% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.8915 мг | 12 мг | 7.4% | 5.4% | 1346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.72 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.296 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша Геркулес (отборное молоко + вода) составляет 137,2 кКал.
- Порция = 221 гр (303.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 23.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ГЕРКУЛЕС (ОТБОРНОЕ МОЛОКО + ВОДА)
Овсяная каша Геркулес (отборное молоко + вода) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 43,9 %, медью - 12,5 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Овсяная каша Геркулес (отборное молоко + вода)
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина тушеная с овощами и имбирем
- Болгарские перцы фаршированные
- Тыквенный суп
- Вок 8.12
- Салат с утиной грудкой и картофелем
- Печень трески
- Каша пшенная на воде без сахара
- Плов из гречки
- Фунчоза
- Картофель толченный для вареников
- Тушеная капуста пп
- Шаверма шаверленд
- Венигрет с фасолью
- Тесто для вареников
- Филадельфия
- Гречка с мясой. 08.12.25
- Чизкейк из творога
- Ачма с маком
- Судак в аэрогриле
- Салат с кальмаром
- Шоколад темный «Перуанская вишня»
- Салат БЕЛКОВЫЙ Катя 1
- Вок с рисом
- Чесночные стрелки
- Фарш домашний 12
- Камбала жареная
- Молочный стаут
- Лук сушеный "Русский Аппетит"
- Каша пшенная
- Фарш рубленный Сочный
- Шарлотка яблоки (протеиновая)
- Витамины группы B
- Макароны с фаршем (ОН)
- Рисовая бумага
- Фарш Фирменный рубленный из мяса цыплят
- Сэндвич Пикантный Магнит
- Макароны с фаршем мираторг
- Десерт из хурмы
- Сливочное масло Башкирское 72,5%
- конфета Забегай на чай
- saa Витамин D 10000ме
- Капс протеин
- Вафли белковые мои
- Тыква печеная
- Pesto alla siciliana
- Котлеты из индейки с капустой
- Макароны с колбасой
- Соус "Heinz" Чесночный 36%
- картофель в духовке
- Яблочные оладьи
- 2025_12_08 !картофель
- Грудка индейки запечённое lsb1983
- Картошка
- Куриный фарш
- Фунчоза с курицей
- Дамплинги с свининой и манго
- Арахис с бурито
- Баранки белицкие
- Гречка с мясом
- Пп варенье вишневое с крахмалом
- Тушёнка «Армейский запас»
- Запеканка пюрекура
- Пирог из лаваша
- Тушеные фрукты для запеканки
- зефир Жаклин клубника в шоколаде
- Тортилья со снежным крабом
- Салат капуста, спаржа соя, огурец, масло
- Тортильони с куриной грудкой и сливочно-сырным соусом
- Сосиски Аппетитные Чернышихинские
- Зефир малиновый (копия яблочная)
- Капуста тушёная «Перекрёсток»
- Круассан
- Сидр безалкогольный
- Котлеты из кролика с капустой
- Молочный коктейль клубника
- Корейская морковь
- Магний цитрат
- Грудка индейки под сырной шапочкой
- Салат из свеклы 8.12
- Сэндвич кекс
- Белковый салат
- Печень с луком
- Салеп 2
- Сыр «Пармезан», TRATTORIA di maestro TURATTI
- Кальцемин
- Карбонад "Купеческий"
- Пицца с хреном
- Чечевица красная, сухая
- Кляр
- Рыба под маринадом
- Бедро цыпленка бойлера варено-копченое
- Вафли с маком 5% Х2
- Капуста Ким чим
- Хлеб Барвинок пшеничный большой ЕО
- Творожный мусс
- Плов со свининой
- Пицца на основе цветной капусты
- Творог 5%
- Суп картофельный с чечевицей и курицей
- Суп картофельный с яйцом
Метки: Как приготовить Овсяная каша Геркулес (отборное молоко + вода), калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша Геркулес (отборное молоко + вода), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
