Рецепт 3-06 БУЛГУР С ИНДЕЙКОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 3-06 БУЛГУР С ИНДЕЙКОЙ

Булгур, крупа	150 г
Индейка (Грудка)	400 г
Подсолнечное масло	40 г
Руккола	10 г
Зелень: Лук, петрушка, укроп	30 г
Соль и перец по вкусу (5 к 1)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3-06 БУЛГУР С ИНДЕЙКОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.1 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	787 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	10.5%	447 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	6.9%	675 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	3.3%	1422 г
Углеводы (общие)	18.4 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	7.2%	645 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.2%	4081 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.1 мкг	900 мкг	3.6%	1.7%	2804 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	1.8%	2577 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.658 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.8%	5806 г
Витамин В4, холин	7.18 мг	500 мг	1.4%	0.7%	6964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	2.4%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	8.872 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4509 г
Витамин C, аскорбиновая	4.41 мг	90 мг	4.9%	2.3%	2041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.875 мг	15 мг	19.2%	9%	522 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.027 мкг	50 мкг	0.1%		185185 г
Витамин К, филлохинон	30.3 мкг	120 мкг	25.3%	11.8%	396 г
Витамин РР, НЭ	1.2717 мг	20 мг	6.4%	3%	1573 г
Ниацин	0.025 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.37 мг	2500 мг	5.1%	2.4%	1978 г
Кальций, Ca	17.92 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5580 г
Кремний, Si	0.341 мг	30 мг	1.1%	0.5%	8798 г
Магний, Mg	41.86 мг	400 мг	10.5%	4.9%	956 г
Натрий, Na	36.53 мг	1300 мг	2.8%	1.3%	3559 г
Сера, S	30.84 мг	1000 мг	3.1%	1.4%	3243 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	4.4%	1067 г
Хлор, Cl	51.52 мг	2300 мг	2.2%	1%	4464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.666 мг	18 мг	3.7%	1.7%	2703 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.243 мкг	10 мкг	2.4%	1.1%	4115 г
Литий, Li	0.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.7604 мг	2 мг	38%	17.7%	263 г
Медь, Cu	87.02 мкг	1000 мкг	8.7%	4.1%	1149 г
Молибден, Mo	0.527 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	13283 г
Никель, Ni	0.284 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	0.603 мкг	55 мкг	1.1%	0.5%	9121 г
Стронций, Sr	2.01 мкг	~
Фтор, F	5.05 мкг	4000 мкг	0.1%		79208 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10417 г
Цинк, Zn	0.4961 мг	12 мг	4.1%	1.9%	2419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.923 г	~
Пролин	0.304 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.918 г	от 4.7 до 16.8 г	83.4%	39%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.073 мг	~
бета Ситостерол	12.678 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.777 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.55 г	min 16.8 г	9.2%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.542 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.25 г	от 11.2 до 20.6 г	37.9%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.914 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность 3-06 БУЛГУР С ИНДЕЙКОЙ составляет 214,1 кКал.

Порция = 158 гр (338.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.1 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 3-06 БУЛГУР С ИНДЕЙКОЙ

3-06 БУЛГУР С ИНДЕЙКОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,2 %, витамином K - 25,3 %, марганцем - 38 %

Чем полезен 3-06 БУЛГУР С ИНДЕЙКОЙ

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 3-06 БУЛГУР С ИНДЕЙКОЙ, калорийность 214,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3-06 БУЛГУР С ИНДЕЙКОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибы в сливочном соусе

Сырно-кабачковые оладьи

Лучшие рационы

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе