Рецепт Пышные панкейки с банановым протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пышные панкейки с банановым протеином

Пшеничная мука, высшего сорта	160 г
Протеин (30г)	40 г
Яйцо куриное	60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пышные панкейки с банановым протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	8.1%	598 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	4.6%	1057 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	6.1%	799 г
Углеводы (общие)	27.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	50.7 г	2273 г	2.2%	1.1%	4483 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.1 мкг	900 мкг	4.1%	2%	2426 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	2.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3.6%	1364 г
Витамин В4, холин	53.37 мг	500 мг	10.7%	5.2%	937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	4.1%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	11.907 мкг	400 мкг	3%	1.5%	3359 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	3.8%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин D, кальциферол	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	1.4%	3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	1.9%	2573 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.573 мкг	50 мкг	9.1%	4.4%	1093 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8021 мг	20 мг	9%	4.4%	1110 г
Ниацин	0.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.98 мг	2500 мг	13.3%	6.5%	751 г
Кальций, Ca	158.61 мг	1000 мг	15.9%	7.8%	630 г
Кремний, Si	1.347 мг	30 мг	4.5%	2.2%	2227 г
Магний, Mg	13.64 мг	400 мг	3.4%	1.7%	2933 г
Натрий, Na	448.36 мг	1300 мг	34.5%	16.8%	290 г
Сера, S	60.36 мг	1000 мг	6%	2.9%	1657 г
Фосфор, P	236.5 мг	800 мг	29.6%	14.4%	338 г
Хлор, Cl	696.86 мг	2300 мг	30.3%	14.8%	330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	374.7 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	30.32 мкг	~
Железо, Fe	0.965 мг	18 мг	5.4%	2.6%	1865 г
Йод, I	6.82 мкг	150 мкг	4.5%	2.2%	2199 г
Кобальт, Co	2.339 мкг	10 мкг	23.4%	11.4%	428 г
Марганец, Mn	0.2092 мг	2 мг	10.5%	5.1%	956 г
Медь, Cu	52.47 мкг	1000 мкг	5.2%	2.5%	1906 г
Молибден, Mo	8.232 мкг	70 мкг	11.8%	5.8%	850 г
Никель, Ni	0.741 мкг	~
Олово, Sn	8.07 мкг	~
Селен, Se	6.325 мкг	55 мкг	11.5%	5.6%	870 г
Стронций, Sr	7.16 мкг	~
Титан, Ti	3.71 мкг	~
Фтор, F	22.8 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17544 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	2%	2392 г
Цинк, Zn	0.5659 мг	12 мг	4.7%	2.3%	2121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.872 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.224 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.425 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.679 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.173 г	~
10:0 Каприновая	0.118 г	~
12:0 Лауриновая	0.921 г	~
14:0 Миристиновая	0.358 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.939 г	min 16.8 г	5.6%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.642 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.125 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.233 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Пышные панкейки с банановым протеином составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	205 ккал	-%
Белки	12.7 г	-%
Жиры	5.3 г	-%
Углеводы	27.4 г	-%
Пищевые волокна	1.2 г	-%
Вода	50.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЫШНЫЕ ПАНКЕЙКИ С БАНАНОВЫМ ПРОТЕИНОМ

Пышные панкейки с банановым протеином богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,3 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 29,6 %, хлором - 30,3 %, кобальтом - 23,4 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Пышные панкейки с банановым протеином

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пышные панкейки с банановым протеином, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пышные панкейки с банановым протеином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе