Рецепт Салам краб+м/к+ яйцо+сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салам краб+м/к+ яйцо+сметана

Морская капуста	267 г
Краб натуральный	123 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	112 г
Сметана Фермерская	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салам краб+м/к+ яйцо+сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.3 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1599 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	8.8%	1070 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12.9%	737 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	42 г	2273 г	1.8%	1.7%	5412 г
Органические кислоты	16.9 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.6 мкг	900 мкг	10.6%	10.1%	941 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.9%	1607 г
Витамин В4, холин	48.38 мг	500 мг	9.7%	9.2%	1033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	4.7%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В9, фолаты	2.35 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	17021 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	3.1%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.86 мг	90 мг	1%	0.9%	10465 г
Витамин D, кальциферол	0.424 мкг	10 мкг	4.2%	4%	2358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	0.8%	12931 г
Витамин Н, биотин	3.893 мкг	50 мкг	7.8%	7.4%	1284 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.6928 мг	20 мг	3.5%	3.3%	2887 г
Ниацин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	455.5 мг	2500 мг	18.2%	17.3%	549 г
Кальций, Ca	29.89 мг	1000 мг	3%	2.8%	3346 г
Магний, Mg	77.41 мг	400 мг	19.4%	18.4%	517 г
Натрий, Na	257.12 мг	1300 мг	19.8%	18.8%	506 г
Сера, S	34.69 мг	1000 мг	3.5%	3.3%	2883 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	7.3%	1305 г
Хлор, Cl	291.06 мг	2300 мг	12.7%	12.1%	790 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.578 мг	18 мг	42.1%	40%	238 г
Йод, I	3.85 мкг	150 мкг	2.6%	2.5%	3896 г
Кобальт, Co	1.973 мкг	10 мкг	19.7%	18.7%	507 г
Марганец, Mn	0.0067 мг	2 мг	0.3%	0.3%	29851 г
Медь, Cu	17.18 мкг	1000 мкг	1.7%	1.6%	5821 г
Молибден, Mo	1.657 мкг	70 мкг	2.4%	2.3%	4225 г
Селен, Se	6.109 мкг	55 мкг	11.1%	10.5%	900 г
Фтор, F	10.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37736 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6494 г
Цинк, Zn	0.2166 мг	12 мг	1.8%	1.7%	5540 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.255 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.572 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.778 г	min 16.8 г	4.6%	4.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.27 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.3%

Энергетическая ценность Салам краб+м/к+ яйцо+сметана составляет 105,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	105.3 ккал	-%
Белки	7.1 г	-%
Жиры	7.6 г	-%
Углеводы	1.8 г	-%
Пищевые волокна	0.5 г	-%
Вода	42 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАМ КРАБ+М/К+ ЯЙЦО+СМЕТАНА

Салам краб+м/к+ яйцо+сметана богат такими витаминами и минералами, как: калием - 18,2 %, магнием - 19,4 %, хлором - 12,7 %, железом - 42,1 %, кобальтом - 19,7 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Салам краб+м/к+ яйцо+сметана

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салам краб+м/к+ яйцо+сметана, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салам краб+м/к+ яйцо+сметана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе