Рецепт Рыба с томатами и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с томатами и луком

Лук репчатый	315 г
Оливковое масло	20 г
Чеснок	15 г
Помидоры черри, томаты	300 г
Белая рыба, все виды	909 г
Кокосовое молоко	163 г
Кукурузный крахмал	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с томатами и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.1 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1516 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	13.5%	667 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.6%	1037 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.4%	6636 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.1%	2944 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	2.1%	4369 г
Ретинол	0.021 мг	~
Ликопин	772.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	6.3%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.2%	2118 г
Витамин В4, холин	40.39 мг	500 мг	8.1%	7.3%	1238 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	8.2%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	9.5%	943 г
Витамин В9, фолаты	12.258 мкг	400 мкг	3.1%	2.8%	3263 г
Витамин В12, кобаламин	0.571 мкг	3 мкг	19%	17.1%	525 г
Витамин C, аскорбиновая	7.2 мг	90 мг	8%	7.2%	1250 г
Витамин D, кальциферол	6.852 мкг	10 мкг	68.5%	61.7%	146 г
Витамин D3, холекальциферол	6.852 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	3%	3043 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.132 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.178 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	28090 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.9899 мг	20 мг	9.9%	8.9%	1005 г
Ниацин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.2 мг	2500 мг	10.7%	9.6%	936 г
Кальций, Ca	24.89 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4018 г
Кремний, Si	1.013 мг	30 мг	3.4%	3.1%	2962 г
Магний, Mg	24.15 мг	400 мг	6%	5.4%	1656 г
Натрий, Na	31.45 мг	1300 мг	2.4%	2.2%	4134 г
Сера, S	122.48 мг	1000 мг	12.2%	11%	816 г
Фосфор, P	172 мг	800 мг	21.5%	19.4%	465 г
Хлор, Cl	5.23 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	43977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.4 мкг	~
Бор, B	39.9 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.454 мг	18 мг	2.5%	2.3%	3965 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	22059 г
Кобальт, Co	1.074 мкг	10 мкг	10.7%	9.6%	931 г
Литий, Li	0.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.1146 мг	2 мг	5.7%	5.1%	1745 г
Медь, Cu	70.46 мкг	1000 мкг	7%	6.3%	1419 г
Молибден, Mo	0.239 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	29289 г
Никель, Ni	0.754 мкг	~
Рубидий, Rb	94.8 мкг	~
Селен, Se	7.448 мкг	55 мкг	13.5%	12.2%	738 г
Фтор, F	6.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64412 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6494 г
Цинк, Zn	0.7813 мг	12 мг	6.5%	5.9%	1536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.894 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.684 г	~
Валин	0.566 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.51 г	~
Лейцин	0.895 г	~
Лизин	1.013 г	~
Метионин	0.325 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.486 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.433 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.67 г	~
Аспарагиновая кислота	1.13 г	~
Глицин	0.531 г	~
Глутаминовая кислота	1.67 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.374 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.955 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	90%
Омега-6 жирные кислоты	0.438 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.256 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.725 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.98 г	min 16.8 г	11.8%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.316 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.584 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.393 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.127 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.181 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.093 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.537 г	~

Энергетическая ценность Рыба с томатами и луком составляет 111,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	111.1 ккал	-%
Белки	11.4 г	-%
Жиры	5.4 г	-%
Углеводы	3.3 г	-%
Пищевые волокна	1 г	-%
Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ТОМАТАМИ И ЛУКОМ

Рыба с томатами и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19 %, витамином D - 68,5 %, фосфором - 21,5 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Рыба с томатами и луком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с томатами и луком, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с томатами и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе