Рецепт Тост с сыром и лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с сыром и лососем

Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	0 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	18 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	10 г
Палтус белокорый (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с сыром и лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.9 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	838 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	7.6%	655 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	6.3%	789 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	4.9%	1019 г
Углеводы (общие)	22.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.5%	1429 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	1.2%	4016 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.2 мкг	900 мкг	9.8%	4.9%	1020 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	1.61 мкг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	1.5%	3356 г
бета Криптоксантин	0.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.203 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	5.7%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	5.9%	845 г
Витамин В4, холин	20.27 мг	500 мг	4.1%	2%	2467 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	4.2%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	3%	1667 г
Витамин В9, фолаты	81.613 мкг	400 мкг	20.4%	10.2%	490 г
Витамин В12, кобаламин	0.464 мкг	3 мкг	15.5%	7.7%	647 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	2.6%	1875 г
Витамин D, кальциферол	4.294 мкг	10 мкг	42.9%	21.4%	233 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	1.2%	4110 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.589 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8489 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	3.8%	1319 г
Витамин РР, НЭ	3.5311 мг	20 мг	17.7%	8.8%	566 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	19.864 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.69 мг	2500 мг	8.2%	4.1%	1221 г
Кальций, Ca	156.95 мг	1000 мг	15.7%	7.8%	637 г
Кремний, Si	0.787 мг	30 мг	2.6%	1.3%	3812 г
Магний, Mg	27.13 мг	400 мг	6.8%	3.4%	1474 г
Натрий, Na	399.14 мг	1300 мг	30.7%	15.3%	326 г
Сера, S	117.32 мг	1000 мг	11.7%	5.8%	852 г
Фосфор, P	170.9 мг	800 мг	21.4%	10.7%	468 г
Хлор, Cl	189.73 мг	2300 мг	8.2%	4.1%	1212 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.7 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.686 мг	18 мг	9.4%	4.7%	1068 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%		68182 г
Кобальт, Co	0.787 мкг	10 мкг	7.9%	3.9%	1271 г
Литий, Li	3.804 мкг	~
Марганец, Mn	0.2561 мг	2 мг	12.8%	6.4%	781 г
Медь, Cu	84.81 мкг	1000 мкг	8.5%	4.2%	1179 г
Молибден, Mo	1.535 мкг	70 мкг	2.2%	1.1%	4560 г
Никель, Ni	2.631 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	18.783 мкг	55 мкг	34.2%	17%	293 г
Фтор, F	68.95 мкг	4000 мкг	1.7%	0.8%	5801 г
Хром, Cr	9.14 мкг	50 мкг	18.3%	9.1%	547 г
Цинк, Zn	0.9898 мг	12 мг	8.2%	4.1%	1212 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.088 г	~
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.626 г	~
Лизин	0.414 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.396 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.327 г	~
Заменимые аминокислоты	1.809 г	~
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.446 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	2.077 г	~
Пролин	0.836 г	~
Серин	0.395 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.134 г	от 0.9 до 3.7 г	14.9%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.435 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.559 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.211 г	~
12:0 Лауриновая	0.203 г	~
14:0 Миристиновая	0.492 г	~
15:0 Пентадекановая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.407 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.706 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.611 г	min 16.8 г	9.6%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.446 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.446 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.411 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тост с сыром и лососем составляет 200,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	200.9 ккал	-%
Белки	11.6 г	-%
Жиры	7.1 г	-%
Углеводы	21.5 г	-%
Пищевые волокна	1.4 г	-%
Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С СЫРОМ И ЛОСОСЕМ

Тост с сыром и лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B9 - 20,4 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином D - 42,9 %, витамином PP - 17,7 %, кальцием - 15,7 %, фосфором - 21,4 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 34,2 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Тост с сыром и лососем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с сыром и лососем, калорийность 200,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с сыром и лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе