Рецепт Gaileņu mērce. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Gaileņu mērce

Лисички (Тушение)	718 г
olīveļļa goccia d'oro	5 г
Kokosriekstu piens, liesais, santa maria	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта	17 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Вода	500 г
Sviests 82%	12 г
smiltenes krejums 15	0 г
Krejums 20% limbazu	40 г
Белый гриб, вареный, с солью	64 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Gaileņu mērce".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.6 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2607 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.5%	3455 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	12.4%	1244 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.8%	5475 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	8.2 г	20 г	41%	63.5%	244 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	5.6%	2813 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140 мкг	900 мкг	15.6%	24.1%	643 г
бета Каротин	0.838 мг	5 мг	16.8%	26%	597 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.295 мг	1.8 мг	16.4%	25.4%	610 г
Витамин В4, холин	4.09 мг	500 мг	0.8%	1.2%	12225 г
Витамин В5, пантотеновая	1.034 мг	5 мг	20.7%	32%	484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	4.3%	3636 г
Витамин В9, фолаты	3.416 мкг	400 мкг	0.9%	1.4%	11710 г
Витамин C, аскорбиновая	11.77 мг	90 мг	13.1%	20.3%	765 г
Витамин D, кальциферол	4.96 мкг	10 мкг	49.6%	76.8%	202 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	5.4%	2820 г
Витамин Н, биотин	0.178 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	28090 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.5307 мг	20 мг	22.7%	35.1%	441 г
Ниацин	5.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	438.97 мг	2500 мг	17.6%	27.2%	570 г
Кальций, Ca	11.86 мг	1000 мг	1.2%	1.9%	8432 г
Кремний, Si	0.475 мг	30 мг	1.6%	2.5%	6316 г
Магний, Mg	10.87 мг	400 мг	2.7%	4.2%	3680 г
Натрий, Na	26.24 мг	1300 мг	2%	3.1%	4954 г
Сера, S	50.68 мг	1000 мг	5.1%	7.9%	1973 г
Фосфор, P	60.8 мг	800 мг	7.6%	11.8%	1316 г
Хлор, Cl	22.8 мг	2300 мг	1%	1.5%	10088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2131.7 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	5.76 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	8.5%	1804 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Кобальт, Co	4.667 мкг	10 мкг	46.7%	72.3%	214 г
Литий, Li	0.694 мкг	~
Марганец, Mn	0.3997 мг	2 мг	20%	31%	500 г
Медь, Cu	359.74 мкг	1000 мкг	36%	55.7%	278 г
Молибден, Mo	1.511 мкг	70 мкг	2.2%	3.4%	4633 г
Никель, Ni	11.221 мкг	~
Олово, Sn	0.13 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	3.856 мкг	55 мкг	7%	10.8%	1426 г
Стронций, Sr	30.64 мкг	~
Титан, Ti	55.92 мкг	~
Фтор, F	125.24 мкг	4000 мкг	3.1%	4.8%	3194 г
Хром, Cr	21.04 мкг	50 мкг	42.1%	65.2%	238 г
Цинк, Zn	0.4769 мг	12 мг	4%	6.2%	2516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.523 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	17.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.836 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.088 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.204 г	min 16.8 г	1.2%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.511 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.584 г	~

Энергетическая ценность Gaileņu mērce составляет 64,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	64.6 ккал	-%
Белки	2.2 г	-%
Жиры	4.5 г	-%
Углеводы	4 г	-%
Пищевые волокна	8.2 г	-%
Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства GAILEŅU MĒRCE

Gaileņu mērce богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B2 - 16,4 %, витамином B5 - 20,7 %, витамином C - 13,1 %, витамином D - 49,6 %, витамином PP - 22,7 %, калием - 17,6 %, кобальтом - 46,7 %, марганцем - 20 %, медью - 36 %, хромом - 42,1 %

Чем полезен Gaileņu mērce

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Gaileņu mērce, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Gaileņu mērce, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе