Рецепт Завтрак: гречневая запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак: гречневая запеканка с творогом

Гречневая крупа ядрица	100 г
Корица, молотая	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Сметана 20% жирности (Запекание)	200 г
Яблоко (Запекание)	2 Штука диаметр 6,5 см
Творог 9% жирности (Запекание)	400 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак: гречневая запеканка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.6 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	796 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	8.2%	576 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	9.8%	483 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2.7%	1752 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.4%	870 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	3981 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.9 мкг	900 мкг	12.2%	5.8%	819 г
Ретинол	0.109 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.5%	10417 г
бета Криптоксантин	0.806 мкг	~
Ликопин	0.094 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.388 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.1%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.262 мг	1.8 мг	14.6%	6.9%	687 г
Витамин В4, холин	84.94 мг	500 мг	17%	8%	589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	4.9%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	3.7%	1274 г
Витамин В9, фолаты	20.9 мкг	400 мкг	5.2%	2.5%	1914 г
Витамин В12, кобаламин	0.682 мкг	3 мкг	22.7%	10.7%	440 г
Витамин C, аскорбиновая	1.49 мг	90 мг	1.7%	0.8%	6040 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	2%	2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	1.5%	3212 г
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.383 мкг	50 мкг	16.8%	7.9%	596 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.6156 мг	20 мг	18.1%	8.6%	553 г
Ниацин	0.864 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.14 мг	2500 мг	9.3%	4.4%	1072 г
Кальций, Ca	119.37 мг	1000 мг	11.9%	5.6%	838 г
Кремний, Si	10.684 мг	30 мг	35.6%	16.8%	281 г
Магний, Mg	42.19 мг	400 мг	10.5%	5%	948 г
Натрий, Na	61.47 мг	1300 мг	4.7%	2.2%	2115 г
Сера, S	136.83 мг	1000 мг	13.7%	6.5%	731 г
Фосфор, P	194.2 мг	800 мг	24.3%	11.5%	412 г
Хлор, Cl	125.11 мг	2300 мг	5.4%	2.6%	1838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.2 мкг	~
Бор, B	112.2 мкг	~
Ванадий, V	22.37 мкг	~
Железо, Fe	2.221 мг	18 мг	12.3%	5.8%	810 г
Йод, I	9.14 мкг	150 мкг	6.1%	2.9%	1641 г
Кобальт, Co	3.111 мкг	10 мкг	31.1%	14.7%	321 г
Литий, Li	0.749 мкг	~
Марганец, Mn	0.3272 мг	2 мг	16.4%	7.8%	611 г
Медь, Cu	171.9 мкг	1000 мкг	17.2%	8.1%	582 г
Молибден, Mo	11.896 мкг	70 мкг	17%	8%	588 г
Никель, Ni	6.014 мкг	~
Олово, Sn	9.17 мкг	~
Рубидий, Rb	24.2 мкг	~
Селен, Se	19.819 мкг	55 мкг	36%	17%	278 г
Стронций, Sr	50.94 мкг	~
Титан, Ti	4.13 мкг	~
Фтор, F	34.46 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11608 г
Хром, Cr	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	3.6%	1323 г
Цинк, Zn	0.78 мг	12 мг	6.5%	3.1%	1538 г
Цирконий, Zr	5.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.346 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.63 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
бета Ситостерол	6.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.451 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.724 г	min 16.8 г	22.2%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.902 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.832 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.338 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Завтрак: гречневая запеканка с творогом составляет 211,6 кКал.

Порция = 100 гр (211.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	211.6 ккал	-%
Белки	13.2 г	-%
Жиры	11.6 г	-%
Углеводы	12.5 г	-%
Пищевые волокна	2.3 г	-%
Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК: ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ

Завтрак: гречневая запеканка с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 17 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 18,1 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 35,6 %, фосфором - 24,3 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 16,4 %, медью - 17,2 %, молибденом - 17 %, селеном - 36 %

Чем полезен Завтрак: гречневая запеканка с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак: гречневая запеканка с творогом, калорийность 211,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак: гречневая запеканка с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе