Рецепт Оладушки fitness от Витули. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки fitness от Витули

Кефир 3,2% жирности (Жарка)	800 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 Штука
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	150 г
Банан (Жарка)	100 г
Клюква сушеная, подслащенная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки fitness от Витули".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.1 ккал	1684 ккал	9%	6%	1114 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.4%	1520 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	4.2%	1600 г
Углеводы	24.8 г	219 г	11.3%	7.5%	883 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5%	1333 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.8%	3643 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	2.2%	3041 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	13.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	5.9%	1118 г
Витамин В4, холин	53.52 мг	500 мг	10.7%	7.1%	934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	5.3%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	9.206 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4345 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	7.1%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	0.6%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.139 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.589 мг	15 мг	3.9%	2.6%	2547 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	5.134 мкг	50 мкг	10.3%	6.8%	974 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.5256 мг	20 мг	7.6%	5%	1311 г
Ниацин	0.364 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.53 мг	2500 мг	7.3%	4.8%	1370 г
Кальций, Ca	96.14 мг	1000 мг	9.6%	6.4%	1040 г
Кремний, Si	4.352 мг	30 мг	14.5%	9.6%	689 г
Магний, Mg	22.63 мг	400 мг	5.7%	3.8%	1768 г
Натрий, Na	49.06 мг	1300 мг	3.8%	2.5%	2650 г
Сера, S	44.92 мг	1000 мг	4.5%	3%	2226 г
Фосфор, P	110.7 мг	800 мг	13.8%	9.1%	723 г
Хлор, Cl	101.65 мг	2300 мг	4.4%	2.9%	2263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.6 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	12.85 мкг	~
Железо, Fe	0.631 мг	18 мг	3.5%	2.3%	2853 г
Йод, I	6.43 мкг	150 мкг	4.3%	2.8%	2333 г
Кобальт, Co	1.753 мкг	10 мкг	17.5%	11.6%	570 г
Литий, Li	0.162 мкг	~
Марганец, Mn	0.3016 мг	2 мг	15.1%	10%	663 г
Медь, Cu	60.99 мкг	1000 мкг	6.1%	4%	1640 г
Молибден, Mo	5.895 мкг	70 мкг	8.4%	5.6%	1187 г
Никель, Ni	0.508 мкг	~
Олово, Sn	10.35 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	4.868 мкг	55 мкг	8.9%	5.9%	1130 г
Стронций, Sr	12.63 мкг	~
Титан, Ti	1.56 мкг	~
Фтор, F	22.88 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17483 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	2.6%	2500 г
Цинк, Zn	0.6412 мг	12 мг	5.3%	3.5%	1871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Лактоза	2.8 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.926 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.306 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.345 г	~
Заменимые аминокислоты	1.329 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.592 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.357 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.609 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.064 г	min 16.8 г	6.3%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.876 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.198 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Оладушки fitness от Витули составляет 151,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	151.1 ккал	-%
Белки	5 г	-%
Жиры	3.5 г	-%
Углеводы	24.8 г	-%
Пищевые волокна	1.5 г	-%
Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ FITNESS ОТ ВИТУЛИ

Оладушки fitness от Витули богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,5 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен Оладушки fitness от Витули

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладушки fitness от Витули, калорийность 151,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки fitness от Витули, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе