Рецепт Артек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Артек

Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	1.5 Стакан 250 мл
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
йодированная соль	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Артек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	413.7 ккал	1684 ккал	24.6%	5.9%	407 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	3.1%	776 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	6.4%	381 г
Углеводы	60.6 г	219 г	27.7%	6.7%	361 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	5%	488 г
Вода	14.8 г	2273 г	0.7%	0.2%	15358 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.8 мкг	900 мкг	12%	2.9%	835 г
Ретинол	0.097 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.3%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.225 мг	1.5 мг	15%	3.6%	667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	1.3%	1856 г
Витамин В4, холин	23.48 мг	500 мг	4.7%	1.1%	2129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.742 мг	5 мг	14.8%	3.6%	674 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	0.6%	4032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.665 мг	15 мг	11.1%	2.7%	901 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	0.7%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.2224 мг	20 мг	11.1%	2.7%	900 г
Ниацин	1.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.44 мг	2500 мг	8.2%	2%	1217 г
Кальций, Ca	39.7 мг	1000 мг	4%	1%	2519 г
Магний, Mg	53.08 мг	400 мг	13.3%	3.2%	754 г
Натрий, Na	271.66 мг	1300 мг	20.9%	5.1%	479 г
Сера, S	2.01 мг	1000 мг	0.2%		49751 г
Фосфор, P	247.1 мг	800 мг	30.9%	7.5%	324 г
Хлор, Cl	393.99 мг	2300 мг	17.1%	4.1%	584 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.199 мг	18 мг	23.3%	5.6%	429 г
Йод, I	26.4 мкг	150 мкг	17.6%	4.3%	568 г
Кобальт, Co	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.2%	10101 г
Марганец, Mn	0.0003 мг	2 мг			666667 г
Медь, Cu	2.2 мкг	1000 мкг	0.2%		45455 г
Селен, Se	57.872 мкг	55 мкг	105.2%	25.4%	95 г
Фтор, F	0.46 мкг	4000 мкг			869565 г
Цинк, Zn	0.0165 мг	12 мг	0.1%		72727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	58.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.467 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.37 г	~
Лейцин	0.694 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.253 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.557 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.953 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	3.018 г	~
Пролин	0.807 г	~
Серин	0.522 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.617 г	~
6:0 Капроновая	0.137 г	~
8:0 Каприловая	0.119 г	~
10:0 Каприновая	0.312 г	~
12:0 Лауриновая	0.399 г	~
14:0 Миристиновая	1.292 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.061 г	~
18:0 Стеариновая	1.241 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.421 г	min 16.8 г	26.3%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.139 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.472 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.751 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.413 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Артек составляет 413,7 кКал.

Порция = 51 гр (211 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	413.7 ккал	-%
Белки	9.8 г	-%
Жиры	14.7 г	-%
Углеводы	60.6 г	-%
Пищевые волокна	4.1 г	-%
Вода	14.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АРТЕК

Артек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B1 - 15 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 11,1 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 30,9 %, хлором - 17,1 %, железом - 23,3 %, йодом - 17,6 %, селеном - 105,2 %

Чем полезен Артек

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Артек, калорийность 413,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Артек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе