Рецепт Салат селедка со свеклой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат селедка со свеклой и яблоком

Свекла (Варка со сливом)	100 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Сельд тихоокеанская жирная	80 г
Лук репчатый	30 г
Горчица столовая	10 г
Мед пчелиный	5 г
Сок лимонный	10 г
Соль йодированная	0.5 г
Масло подсолнечное нерафинированное Слобода ароматное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат селедка со свеклой и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.3 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1412 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.5%	1520 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12%	700 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.6%	3269 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.3%	1333 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	2987 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.9%	2118 г
Витамин В4, холин	3.49 мг	500 мг	0.7%	0.6%	14327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	5.8%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	7.5%	1130 г
Витамин В9, фолаты	7.448 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5371 г
Витамин В12, кобаламин	2.778 мкг	3 мкг	92.6%	77.6%	108 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	4.1%	2055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.021 мг	15 мг	20.1%	16.8%	497 г
Витамин Н, биотин	0.216 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23148 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.9481 мг	20 мг	9.7%	8.1%	1027 г
Ниацин	0.965 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.83 мг	2500 мг	10.1%	8.5%	989 г
Кальций, Ca	37.48 мг	1000 мг	3.7%	3.1%	2668 г
Кремний, Si	28.299 мг	30 мг	94.3%	79%	106 г
Магний, Mg	24.19 мг	400 мг	6%	5%	1654 г
Натрий, Na	156.58 мг	1300 мг	12%	10.1%	830 г
Сера, S	49.29 мг	1000 мг	4.9%	4.1%	2029 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	9.6%	878 г
Хлор, Cl	167.67 мг	2300 мг	7.3%	6.1%	1372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.1 мкг	~
Бор, B	160.6 мкг	~
Ванадий, V	25 мкг	~
Железо, Fe	1.661 мг	18 мг	9.2%	7.7%	1084 г
Йод, I	21.18 мкг	150 мкг	14.1%	11.8%	708 г
Кобальт, Co	12.531 мкг	10 мкг	125.3%	105%	80 г
Литий, Li	20.972 мкг	~
Марганец, Mn	0.2761 мг	2 мг	13.8%	11.6%	724 г
Медь, Cu	78.07 мкг	1000 мкг	7.8%	6.5%	1281 г
Молибден, Mo	5.816 мкг	70 мкг	8.3%	7%	1204 г
Никель, Ni	9.792 мкг	~
Рубидий, Rb	217.8 мкг	~
Селен, Se	0.351 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15670 г
Стронций, Sr	3.51 мкг	~
Фтор, F	132.74 мкг	4000 мкг	3.3%	2.8%	3013 г
Хром, Cr	23.13 мкг	50 мкг	46.3%	38.8%	216 г
Цинк, Zn	0.4592 мг	12 мг	3.8%	3.2%	2613 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.373 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	3.9 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.432 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	37.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	39.2%
Омега-9 жирные кислоты	0.823	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.944 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.389 г	min 16.8 г	8.3%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.906 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.674 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	20%
18:2 Линолевая (ud)	2.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат селедка со свеклой и яблоком составляет 119,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	119.3 ккал	-%
Белки	5 г	-%
Жиры	8 г	-%
Углеводы	6.7 г	-%
Пищевые волокна	1.5 г	-%
Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЛЕДКА СО СВЕКЛОЙ И ЯБЛОКОМ

Салат селедка со свеклой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 92,6 %, витамином E - 20,1 %, кремнием - 94,3 %, фосфором - 11,4 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 125,3 %, марганцем - 13,8 %, хромом - 46,3 %

Чем полезен Салат селедка со свеклой и яблоком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат селедка со свеклой и яблоком, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат селедка со свеклой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе