Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Капуста белокочанная	500 г
Фарш свиной, 21% жира , приготовленный	200 г
Фарш из телятины	200 г
Рис, белый, среднезерный, обогащенный, сырой	150 г
Кетчуп	50 г
Лук репчатый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.3 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1218 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	8.8%	817 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.2%	1167 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4.6%	1599 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.7%	1538 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.2%	3233 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.6%	13158 г
Ликопин	596.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.708 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.22 мг	1.5 мг	14.7%	10.6%	682 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5%	1440 г
Витамин В4, холин	20.2 мг	500 мг	4%	2.9%	2475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	7%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	7.6%	952 г
Витамин В9, фолаты	61.708 мкг	400 мкг	15.4%	11.1%	648 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	7.5%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	26.12 мг	90 мг	29%	21%	345 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12048 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	1%	7109 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин К, филлохинон	31.8 мкг	120 мкг	26.5%	19.2%	377 г
Витамин РР, НЭ	3.064 мг	20 мг	15.3%	11.1%	653 г
Ниацин	0.308 мг	~
Бетаин	0.575 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.29 мг	2500 мг	11.1%	8%	905 г
Кальций, Ca	30.54 мг	1000 мг	3.1%	2.2%	3274 г
Магний, Mg	20.83 мг	400 мг	5.2%	3.8%	1920 г
Натрий, Na	69.5 мг	1300 мг	5.3%	3.8%	1871 г
Сера, S	20.83 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4801 г
Фосфор, P	103.9 мг	800 мг	13%	9.4%	770 г
Хлор, Cl	17.5 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	13143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.8 мкг	~
Бор, B	100 мкг	~
Железо, Fe	1.232 мг	18 мг	6.8%	4.9%	1461 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10000 г
Кобальт, Co	1.667 мкг	10 мкг	16.7%	12.1%	600 г
Марганец, Mn	0.2381 мг	2 мг	11.9%	8.6%	840 г
Медь, Cu	85.5 мкг	1000 мкг	8.6%	6.2%	1170 г
Молибден, Mo	4.167 мкг	70 мкг	6%	4.3%	1680 г
Никель, Ni	6.5 мкг	~
Рубидий, Rb	39.7 мкг	~
Селен, Se	9.317 мкг	55 мкг	16.9%	12.2%	590 г
Фтор, F	7.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54201 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	3.3%	2222 г
Цинк, Zn	1.4375 мг	12 мг	12%	8.7%	835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.574 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.42 г	~
Лейцин	0.7 г	~
Лизин	0.712 г	~
Метионин	0.218 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.373 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.416 г	~
Аланин	0.525 г	~
Аспарагиновая кислота	0.837 г	~
Глицин	0.43 г	~
Глутаминовая кислота	1.492 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.292 мг	~
бета Ситостерол	0.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.572 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.995 г	min 16.8 г	11.9%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.781 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.417 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 138,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	138.3 ккал	-%
Белки	9.3 г	-%
Жиры	4.8 г	-%
Углеводы	13.7 г	-%
Пищевые волокна	1.3 г	-%
Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином B9 - 15,4 %, витамином C - 29 %, витамином K - 26,5 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 11,1 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 11,9 %, селеном - 16,9 %, цинком - 12 %

Чем полезен Голубцы ленивые

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе