Мне 48, почти 49. У меня менопауза. Я мечтаю весить 68 кг и очень люблю сладкое. 13 июня я весила 75,7. И  решила, что пора что-то менять. 
Дневная калорийность 1300-1400. В моем  рационе есть всегда конфетка. За месяц недели минус 3,4 кг. Но хочу отметить, что при увеличении в рационе белка сладкого почти не хочется. 
Результат за месяц: –3,4 кг. Сегодня утром 72,3. 
Моя норма на похудении:
1300–1400 ккал безопасный дефицит без замедления метаболизма

Белки 80–100 г сохраняют мышцы, дают сытость
Жиры 35–45 г нужны для гормонов и усвоения витаминов
Углеводы 80–100 г дают энергию без скачков сахара

Кстати, меню мне помогает составлять DeepSeek. ИИ-помощник, да. Удобно и без осуждения 😄

Я не на диете, я просто живу по-другому. И 68 кг — это уже не мечта, а цель