Лара
11.07.2026 06:34
Доброе утречко! 🤩
Погодка налаживается, лето начинает брать своё, хотя сейчас с утра холодно - всего 14 градусов.
Вчера только 8100 шагов и в основном все до часу дня. Потом до вечера готовила, занималась кухонными делами. Сначала бурная активность, потом долгое пребывание на кухне поспособствовали желанию съесть что-то не особо нутритивное, набросилась на простые углеводы.
Завтрак овсянка с бананом и молоком, салат с брынзой.
Погодка налаживается, лето начинает брать своё, хотя сейчас с утра холодно - всего 14 градусов.
Вчера только 8100 шагов и в основном все до часу дня. Потом до вечера готовила, занималась кухонными делами. Сначала бурная активность, потом долгое пребывание на кухне поспособствовали желанию съесть что-то не особо нутритивное, набросилась на простые углеводы.
Завтрак овсянка с бананом и молоком, салат с брынзой.
На перекусы кофе, конфеты и ежевика.
Обед - тушёная телятина, гречка, салат и пачка кукурузных хлопьев.
На полдник сухари из лаваша.
На ужин творог, йогурт, голубика.
К вечеру удалось притормозить:
1858 ккал БЖУ 88/59/241
Заполнила гликогеновые депо, иногда нужно для более бодрого самочувствия.
Вес 71,75 (+300), зато мышц вернулось аж 600г .👍😆
1858 ккал БЖУ 88/59/241
Заполнила гликогеновые депо, иногда нужно для более бодрого самочувствия.
Вес 71,75 (+300), зато мышц вернулось аж 600г .👍😆
Расход 1895 ккал, дефицит дня 37 ккал. За текущую неделю накопила
1000 ккал дефицита, хотелось бы не растерять это в выходные дни.
Ничего так не легко, как влететь в профицит.
Всем отличных выходных! ❤️
Всем отличных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2502 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
109
|
58.9 | 3.2 | 2.7 | 5.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 374 | 439 | 19 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Ферерро |
13
|
75.4 | 1.1 | 5.4 | 5.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
6
|
25.6 | 0.1 | 0.5 | 5.2 |
| Ежевика |
162
|
55.1 | 2.4 | 0.8 | 7.1 |
| Итого | 226 | 197 | 4 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина тушёная |
63
|
106.7 | 14.7 | 4.8 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Салат: капуста, морковка, лук, укроп, авокадо, лимон |
193
|
107.3 | 3.5 | 5.8 | 8.5 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Кукурузные хлопья |
78
|
270.7 | 11.8 | 1 | 57.2 |
| Итого | 486 | 685 | 35 | 16 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
58
|
160.7 | 5.3 | 0.6 | 32.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.7 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Итого | 113 | 199 | 7 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
75
|
84.8 | 12.8 | 3 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
103
|
58.7 | 4.2 | 1.5 | 6.1 |
| Голубика |
89
|
34.7 | 0.9 | 0.4 | 5.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
45
|
33.8 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Лисички жареные |
40
|
39.6 | 0.8 | 3.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 369 | 327 | 21 | 12 | 29 |
| Итого за день | 4070 | 1858 | 87 | 59 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Лара
10.07.2026 06:28
Доброе утречко! 🤩
Ох и погода, бесконечный дождь. Иногда конечно бывают просветы, но в целом мрачно.
Вчера с больным телом после мытья жалюзи сходила на тренировку. Весы- анализаторы показывают резкую потерю мышечной массы, то ли в теле отёк, то ли реально на повышенной физической активности горят мышцы. Никто этого точно не не скажет.
Расход 2201 ккал, 12900 шагов.
Вес 71,45 кг (-200).
Ох и погода, бесконечный дождь. Иногда конечно бывают просветы, но в целом мрачно.
Вчера с больным телом после мытья жалюзи сходила на тренировку. Весы- анализаторы показывают резкую потерю мышечной массы, то ли в теле отёк, то ли реально на повышенной физической активности горят мышцы. Никто этого точно не не скажет.
Расход 2201 ккал, 12900 шагов.
Вес 71,45 кг (-200).
Дефицит дня умеренный, однозначно не должны мышцы гореть - 402
ккал
1792 ккал БЖУ 90/79/179
Завтрак овсянка с бананом и молоком, сыр.
1792 ккал БЖУ 90/79/179
Завтрак овсянка с бананом и молоком, сыр.
Кофе с конфетой.
Обед - тушёный кролик, пшено, руккола, морковка и морская капуста.
На полдник банан.
За день жиров чуть перебрала, но так захотелось не просто сырников, а сырников с жирненькими заправками. И сразу творог превращается из продукта с высоким инсулиновым индексом в продукт сверхнасыщения. Иногда можно. Так что на ужин в кафе себе заказала сырники со сметаной и соусом три молока. Лучше всякого пирожного.
Дома чай с ромашкой и финик.
За день жиров чуть перебрала, но так захотелось не просто сырников, а сырников с жирненькими заправками. И сразу творог превращается из продукта с высоким инсулиновым индексом в продукт сверхнасыщения. Иногда можно. Так что на ужин в кафе себе заказала сырники со сметаной и соусом три молока. Лучше всякого пирожного.
Дома чай с ромашкой и финик.
Всем замечательной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2503 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
89
|
48.1 | 2.6 | 2.2 | 4.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Инжир сушеный |
4
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 247 | 398 | 15 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Ферерро |
13
|
75.4 | 1.1 | 5.4 | 5.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 68 | 122 | 2 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
77
|
149.4 | 19.6 | 8 | 0 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
30
|
12.9 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Crispy Milk Chocolate |
23
|
109 | 5.8 | 6.4 | 6.3 |
| Итого | 273 | 511 | 32 | 24 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 78 | 74 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
225
|
395.6 | 34 | 15.8 | 28.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Финик, королевский |
23
|
63.7 | 0.4 | 0 | 15.7 |
| Итого | 348 | 674 | 38 | 30 | 60 |
| Итого за день | 3517 | 1791 | 90 | 78 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Лара
09.07.2026 06:27
Доброе утречко! 🤩
Вся наша жизнь (вечно худеющих) состоит из постоянных шумов. Вчера немного над собой поиздевалась- вместо работы 4,5 часа мыла жалюзи на лоджии, бесконечное количество запрыгиваний на стул. Часы, кстати, никак не отреагировали, никакого дополнительного расхода калорий. А мне не только больно ходить, мне даже спать больно было. Зато чисто . Но не всё домыла, надо ещё один день.
Расход 1858 ккал, шагов за день только 8000, идёт бесконечный дождь, особо не погуляешь.
Вес после физических подвигов на 100г подпрыгнул, но я вчера ещё и соли больше обычного съела. 71,65 кг (+100). Не критично.
Вся наша жизнь (вечно худеющих) состоит из постоянных шумов. Вчера немного над собой поиздевалась- вместо работы 4,5 часа мыла жалюзи на лоджии, бесконечное количество запрыгиваний на стул. Часы, кстати, никак не отреагировали, никакого дополнительного расхода калорий. А мне не только больно ходить, мне даже спать больно было. Зато чисто . Но не всё домыла, надо ещё один день.
Расход 1858 ккал, шагов за день только 8000, идёт бесконечный дождь, особо не погуляешь.
Вес после физических подвигов на 100г подпрыгнул, но я вчера ещё и соли больше обычного съела. 71,65 кг (+100). Не критично.
Дефицит дня совсем небольшой-122 ккал
1736 ккал БЖУ 88/69/192
Завтрак овсянка, яйцо, сыр, салат, банан.
1736 ккал БЖУ 88/69/192
Завтрак овсянка, яйцо, сыр, салат, банан.
Обед - тушёный кролик, пшено, припущенные овощи.
На полдник покупая панакота ... Меня угостили, я давно хотела её
попробовать, ожидала большего.
На ужин макароны с сыром, жареная тилапия , салат.
После малосолевого ужина с творогом с утра обычно хочется солёного
завтрака, после солёного ужина хочется завтрака без соли.
Невозможно всё (различную физическую нагрузку, разнообразие в еде, самочувствие) под один рацион подвести. Это надо слишком однообразно жить. Будем подстраиваться. 👍
Всем успешного денёчка! ❤️
Невозможно всё (различную физическую нагрузку, разнообразие в еде, самочувствие) под один рацион подвести. Это надо слишком однообразно жить. Будем подстраиваться. 👍
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2503 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
16
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 295 | 399 | 19 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 12 | 47 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
81
|
157.1 | 20.7 | 8.4 | 0 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Баклажаны с перцем и луком |
170
|
102.3 | 2.4 | 6.1 | 9.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 328 | 455 | 28 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панакота |
215
|
301 | 9.2 | 17.2 | 29.2 |
| Итого | 215 | 301 | 9 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Тиляпия |
85
|
81.6 | 17.1 | 1.4 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Персик |
128
|
57.6 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
139
|
19.5 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Перец сладкий зеленый |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 569 | 522 | 30 | 13 | 67 |
| Итого за день | 3922 | 1736 | 87 | 68 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
25
Лара
08.07.2026 06:59
Доброе утречко! 🤩
Вчера наконец-то была примерной, работа и тренировка очень хорошо отвлекают от избыточного поглощения пищи. Хотя ела как обычно и даже была конфета и жирная печенька- кекс, важно количество.
Вес встал на место - 71,55 кг (-550 от вчерашнего). Просто выровнялся водно-солевой баланс.
Вчера наконец-то была примерной, работа и тренировка очень хорошо отвлекают от избыточного поглощения пищи. Хотя ела как обычно и даже была конфета и жирная печенька- кекс, важно количество.
Вес встал на место - 71,55 кг (-550 от вчерашнего). Просто выровнялся водно-солевой баланс.
Активность 9200 шагов и тренировка в зале.
Расход 2046 ккал
Еда 1593 ккал БЖУ 82/56/186
Дефицит 453 ккал, начинаю копить.
На завтрак овсянка с сыром
Расход 2046 ккал
Еда 1593 ккал БЖУ 82/56/186
Дефицит 453 ккал, начинаю копить.
На завтрак овсянка с сыром
На перекус просто американо с молоком
Обедала гречкой и остатками с выходных жареной свинины. На десерт конфета и печенька.
Обедала гречкой и остатками с выходных жареной свинины. На десерт конфета и печенька.
Перед ужином цикорий и ложка мёда с фундуком.
Ужинала пшеничной кашей и томатным соком, творог с персиками.
Ужинала пшеничной кашей и томатным соком, творог с персиками.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2501 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
88.3 | 5.4 | 7.2 | 0.6 |
| Итого | 146 | 344 | 14 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 40 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
129
|
174 | 23.8 | 8.7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Печенье сдобное |
39
|
175.9 | 2.5 | 6.6 | 26.7 |
| Марципан |
19
|
88.5 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 315 | 587 | 34 | 20 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.7 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Итого | 51 | 118 | 2 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
91
|
102.8 | 15.5 | 3.6 | 1.4 |
| Абрикосовое варенье |
24
|
54.9 | 0.3 | 0 | 13 |
| Пшеничная крупа |
35
|
119.7 | 3.9 | 0.7 | 23 |
| Персик |
137
|
61.7 | 1.2 | 0.1 | 13 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
55
|
31.4 | 2.3 | 0.8 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 565 | 511 | 29 | 12 | 66 |
| Итого за день | 3618 | 1593 | 81 | 56 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
8
Лара
07.07.2026 07:21
Доброе утречко! 🤩
Что и следовало доказать- один поход на ДР не только сводит все усилия на ноль и немного откидывает назад.
За неделю средняя калорийность СКН- 2064 ккал БЖУ 100/74/227
Активность за неделю: три немного сокращённых из-за жары тренировки в тренажёрном зале примерно 570 ккал, в день 11,8 тысяч шагов. Средний расход 2064 ккал/день. Без дефицита . Неделя поддержки.
ТВН 71,63 кг (+140). А текущий вес сегодня аж 72,1 кг. Меня угостили большущим синнабоном, я не придумала ничего умнее , как сразу съесть чуть больше половины булочки на 550 ккал. Чтоб новую отчётную неделю начать без мегакалорийных продуктов (я со вторника начинаю считать). 🤪😆
Так что вчера было продолжение банкета - 2058 ккал и профицит в 128 ккал.
А так всё как обычно - нормальной еды в режиме на 1500 ккал и сверху булочка на 550.
Что и следовало доказать- один поход на ДР не только сводит все усилия на ноль и немного откидывает назад.
За неделю средняя калорийность СКН- 2064 ккал БЖУ 100/74/227
Активность за неделю: три немного сокращённых из-за жары тренировки в тренажёрном зале примерно 570 ккал, в день 11,8 тысяч шагов. Средний расход 2064 ккал/день. Без дефицита . Неделя поддержки.
ТВН 71,63 кг (+140). А текущий вес сегодня аж 72,1 кг. Меня угостили большущим синнабоном, я не придумала ничего умнее , как сразу съесть чуть больше половины булочки на 550 ккал. Чтоб новую отчётную неделю начать без мегакалорийных продуктов (я со вторника начинаю считать). 🤪😆
Так что вчера было продолжение банкета - 2058 ккал и профицит в 128 ккал.
А так всё как обычно - нормальной еды в режиме на 1500 ккал и сверху булочка на 550.
Бывает всё, главное, чтоб не на каждодневной основе дни рождения и
булочки. Всё равно неделя по балансу калорий по нулям, уйдёт
дополнительный объем ЖКТ и вес встанет на место.
Всем активного денёчка!🙌
Всем активного денёчка!🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2501 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
36
|
55.1 | 7.2 | 2.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сырники |
39
|
97.9 | 6.5 | 2.8 | 11.4 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 290 | 438 | 22 | 20 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
46
|
48.8 | 3.4 | 1.4 | 5.7 |
| Итого | 96 | 93 | 4 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
77
|
73.9 | 15.5 | 1.3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Булочка калорийная |
164
|
552.7 | 12.5 | 16.4 | 88.2 |
| Баклажаны с перцем, луком и чесноком |
210
|
109.8 | 3.2 | 5.3 | 12.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 499 | 894 | 36 | 25 | 126 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
8
|
24.1 | 0.3 | 0 | 6.1 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 79 | 146 | 4 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
152
|
276.8 | 21.3 | 9.4 | 26.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Йогурт белый 1,6% |
32
|
15.7 | 1.3 | 0.5 | 1.5 |
| Абрикосовое варенье |
23
|
52.6 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 280 | 471 | 25 | 13 | 60 |
| Итого за день | 3745 | 2058 | 94 | 70 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
6
Лара
04.07.2026 09:09
Доброе утречко! 🤩
Благополучно отгуляли с друзьями очередной ДР. 🎉
Не удержалась от подведения итогов. Очень интересен масштаб бедствия.
За день 18200 шагов плюс утром тренировка в тренажёрном зале. Расход 2453 ккал.
Еда очень примерно посчитана, просто записала ужин в гостях как 1500 ккал. Итого 2686 ккал БЖУ 120/101/254
На удивление профицит всего 233 ккал.
Из минусов только то, что поздно легла спать, но сегодня суббота и я просто позже встала.
По калориям к вечеру не готовилась, ела как обычно.
На завтрак овсянка и моцарелла.
Благополучно отгуляли с друзьями очередной ДР. 🎉
Не удержалась от подведения итогов. Очень интересен масштаб бедствия.
За день 18200 шагов плюс утром тренировка в тренажёрном зале. Расход 2453 ккал.
Еда очень примерно посчитана, просто записала ужин в гостях как 1500 ккал. Итого 2686 ккал БЖУ 120/101/254
На удивление профицит всего 233 ккал.
Из минусов только то, что поздно легла спать, но сегодня суббота и я просто позже встала.
По калориям к вечеру не готовилась, ела как обычно.
На завтрак овсянка и моцарелла.
Перекус клубничная айс латте матча. Действительно очень вкусный
напиток.
На обед гречка с яйцом, остатки ветчины, клетчатка, шоколад,
печеньки и финик.
Ужин в гостях. Вино, мясо, сыры, овощи, фрукты и обязательно
кусочек тортика. Апельсиновый фреш и много минеральной воды.
Специально не фотографировалась, но пару фоток есть. На второй с
мужем, ему скоро 63 будет.
Всем замечательных выходных! ❤️
Мы на дачу! ☀️🙌
Мы на дачу! ☀️🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2503 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
45
|
114.3 | 10.9 | 7.2 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 172 | 363 | 20 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 225 | 163 | 4 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости |
31
|
62 | 6.1 | 4.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
16
|
66.7 | 1.2 | 1.6 | 11.9 |
| Финик, королевский |
24
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Итого | 304 | 644 | 22 | 30 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Праздничный ужин 1500 ккал |
1
|
1500 | 72.5 | 50 | 120 |
| Итого | 1000 | 1500 | 72 | 50 | 120 |
| Итого за день | 4204 | 2686 | 120 | 100 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
21
Лара
03.07.2026 06:48
Доброе утречко! 🤩
Как будто жизнь застыла в зное... постройнение так точно. 😆Цель - выжить. ☀️
За день 11500 шагов плюс чуть сокращённая тренировка ног. Расход 2098 ккал.
Еда опять примерно посчитана, несмотря на то что всё взвешено, 1862 ккал БЖУ 104/65/212
Дефицит дня 235 ккал.
Вообще эта неделя непохудательная плучается , всего 734 ккал дефицита. Сегодня в гостях это всё компенсирую. Вот и чудесно, получится отдых от дефицита, полезно для метаболизма, метаболическую адаптацию никто не отменял.
Вес без изменений. 71,4 кг.
На завтрак овсянка со сгущёнкой и моцареллой.
Как будто жизнь застыла в зное... постройнение так точно. 😆Цель - выжить. ☀️
За день 11500 шагов плюс чуть сокращённая тренировка ног. Расход 2098 ккал.
Еда опять примерно посчитана, несмотря на то что всё взвешено, 1862 ккал БЖУ 104/65/212
Дефицит дня 235 ккал.
Вообще эта неделя непохудательная плучается , всего 734 ккал дефицита. Сегодня в гостях это всё компенсирую. Вот и чудесно, получится отдых от дефицита, полезно для метаболизма, метаболическую адаптацию никто не отменял.
Вес без изменений. 71,4 кг.
На завтрак овсянка со сгущёнкой и моцареллой.
Перекус сладкий кофе , чуть молока.
На обед наконец-то доела сочник, доела угощение - оладушки из
кабачков с сыром, вкусно, но калорийно, доця подкинула куриные
котлеты с овощами, ох и солёные, я так свои не солю.
На ужин доела сырники , йогурт с чиа, ягоды.
Грустную креветку спасла, ох и вкусная.
Грустную креветку спасла, ох и вкусная.
Вообще много соли за день. Куда двигаюсь непонятно. Но в тренажёрке
уже более уверенней подтягиваюсь в станке с противовесом. 💪
На сегодня у меня намечается день изобилия, хотелось бы чтоб без наказания. Иду на день рождения. Потом выходные. На вес уже со вторника буду смотреть.
Всем чудесного денёчка! ❤️
На сегодня у меня намечается день изобилия, хотелось бы чтоб без наказания. Иду на день рождения. Потом выходные. На вес уже со вторника буду смотреть.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2503 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
45
|
114.3 | 10.9 | 7.2 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 163 | 386 | 19 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 35 | 36 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники |
75
|
236.4 | 7.1 | 6.3 | 37.9 |
| Оладьи из кабачков с сыром и чесноком |
114
|
159.8 | 8.1 | 9.5 | 9.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Куриные котлеты |
146
|
252 | 28.3 | 13.7 | 3.8 |
| Итого | 436 | 677 | 44 | 29 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
24
|
16.7 | 3.6 | 0.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Шелковица |
108
|
57.2 | 0.8 | 0.4 | 13 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
115
|
103.5 | 4.6 | 1.7 | 16.4 |
| Голубика |
55
|
21.5 | 0.6 | 0.3 | 3.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Сырники |
153
|
383.9 | 25.4 | 11.2 | 44.7 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Абрикосы |
38
|
16.7 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Итого | 581 | 746 | 38 | 20 | 100 |
| Итого за день | 3718 | 1861 | 103 | 64 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
2
Лара
02.07.2026 06:30
Доброе утречко! 🤩
Пока очень жарко. Вчера очень рано ездили на производство. Устала конечно.
За день 14400 шагов, много стояла на ногах , расход калорий получился приличный как с тренировкой- 2110 ккал.
Еды примерно на 1974 ккал БЖУ 82/78/235
Дефицит 137 ккал. По весу должна быть большая прибавка ( больше калорий и 4 часа езды в машине) , но по факту 71,4 кг (-100).
Пока очень жарко. Вчера очень рано ездили на производство. Устала конечно.
За день 14400 шагов, много стояла на ногах , расход калорий получился приличный как с тренировкой- 2110 ккал.
Еды примерно на 1974 ккал БЖУ 82/78/235
Дефицит 137 ккал. По весу должна быть большая прибавка ( больше калорий и 4 часа езды в машине) , но по факту 71,4 кг (-100).
В 5 утра завтракать не хотела, сварила себе овсянку , добавила в
неё сгущёнку , к этому немного сыра и получился завтрак моей
молодости, ещё до того времени, когда я стала шарахаться углеводов.
Это был наш любимый завтрак, когда мы отдыхали огромной компанией в
палатках. К овсянке со сгущёнкой ещё были бутерброды с паштетом и
колбасой&сыром.
Потом у меня случилось чаепитие в 8 утра, угостилась кусочком
кексика и сырники. Сырники забрала с собой, съем на ужин.
После бурной утренней деятельности проголодалась и обедала очень рано, в 12 часов. Заготовить себе кашу с яйцом и салатом, оладушками меня тоже угостили в поездке. На десерт кусочек шоколадки, обед без сладкой точки - не обед.
После бурной утренней деятельности проголодалась и обедала очень рано, в 12 часов. Заготовить себе кашу с яйцом и салатом, оладушками меня тоже угостили в поездке. На десерт кусочек шоколадки, обед без сладкой точки - не обед.
Поужинала сырниками.
Сфотографировалась в поле пшеницы.
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2502 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
29
|
13.1 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 152 | 396 | 16 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
45
|
155.7 | 2.7 | 6.4 | 21.8 |
| Сырники |
38
|
95.3 | 6.3 | 2.8 | 11.1 |
| Итого | 83 | 251 | 9 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Салат из огурцов, томатов и перца |
258
|
128.5 | 2.1 | 10.1 | 8.3 |
| Оладьи из кабачков с сыром и чесноком |
125
|
175.3 | 8.9 | 10.4 | 10.9 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 495 | 618 | 23 | 34 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Шелковица |
107
|
56.7 | 0.7 | 0.4 | 12.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
119
|
107.1 | 4.8 | 1.8 | 17 |
| Голубика |
59
|
23 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Сырники |
141
|
353.8 | 23.4 | 10.3 | 41.2 |
| Итого | 463 | 692 | 32 | 19 | 95 |
| Итого за день | 3695 | 1973 | 81 | 77 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
25
Лара
01.07.2026 05:24
Доброе утречко! 🤩
Жара.🥵 Выживаем. Июль.☀️
Вчера 13200 шагов, специально никуда не ходила, само как-то находилось. В зале тренировку сократила на 1/3 , пульс стрессует, надо немного притормозить. Расход- 2142 ккал.
Еды на 1777 ккал БЖУ 95/57/213
Дефицит 365 ккал.
На завтрак бутерброды.
Жара.🥵 Выживаем. Июль.☀️
Вчера 13200 шагов, специально никуда не ходила, само как-то находилось. В зале тренировку сократила на 1/3 , пульс стрессует, надо немного притормозить. Расход- 2142 ккал.
Еды на 1777 ккал БЖУ 95/57/213
Дефицит 365 ккал.
На завтрак бутерброды.
Капучино с шоколадом, который в жару можно только в коробочке
носить и есть ложкой после улицы.
На обед судак с булгуром, салат из капусты, к чаю половинка сочника
с творогом , обожаю сочники , иногда как вчера не могу пройти мимо.
Ужин творог и гречка. Доця угостила оладушком из кабачка.
Вес на жару немного подрос, вернее просто без отвесов - 71,5кг Ещё
очень рано встала, может поэтому нет отвеса, еду в командировку.
Всем удачного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2502 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
39
|
53.8 | 4.4 | 3.1 | 2 |
| Джем из горьких апельсинов |
29
|
68.4 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
19
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости |
30
|
60 | 5.9 | 4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 228 | 356 | 19 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад сладкий |
19
|
104.5 | 0.6 | 6.5 | 10.9 |
| Итого | 139 | 169 | 4 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
140
|
93.6 | 20.9 | 1 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Салат: капуста, морковка, лук, укроп, авокадо, лимон |
208
|
126.3 | 3.5 | 7.5 | 8.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Сочники |
72
|
226.9 | 6.8 | 6 | 36.4 |
| Итого | 485 | 691 | 41 | 21 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
65
|
44.2 | 3.3 | 2.1 | 2.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
86
|
97.2 | 14.6 | 3.4 | 1.3 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Малина |
41
|
18.9 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Шелковица |
102
|
54.1 | 0.7 | 0.4 | 12.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
88
|
47.5 | 2.6 | 2.2 | 4.2 |
| Оладьи кабачковые |
49
|
65.5 | 3.2 | 2.1 | 8.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Итого | 497 | 544 | 30 | 13 | 74 |
| Итого за день | 3851 | 1776 | 95 | 56 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Лара
30.06.2026 07:08
Доброе утречко! 🤩
Баланс за 2 выходных дня - дефицит 91 ккал. Поскромнее себя вела. Потому что среди недели не падала по калорийности, не вырастила в себе волчий аппетит.
В субботу была тренировка, шагов тоже прилично, единственное, переела абрикос , что не позволило насладиться отвесом по ТВН.
За неделю средняя калорийность СКН- 1843 ккал БЖУ 99/64/211
Углеводов всё больше и больше. Сегодня сахар решала проверить. 4,3 ммоль/л
Баланс за 2 выходных дня - дефицит 91 ккал. Поскромнее себя вела. Потому что среди недели не падала по калорийности, не вырастила в себе волчий аппетит.
В субботу была тренировка, шагов тоже прилично, единственное, переела абрикос , что не позволило насладиться отвесом по ТВН.
За неделю средняя калорийность СКН- 1843 ккал БЖУ 99/64/211
Углеводов всё больше и больше. Сегодня сахар решала проверить. 4,3 ммоль/л
Активность за неделю: три тренировки в тренажёрном зале примерно
700 ккал, в день 13,1 тысяч шагов. Средний расход 2075 ккал/день.
За неделю суммарно накопила 1622 ккал дефицита , это по расчёту
должно быть 232г отвеса, но нет, фактический ТВН= 71,49 кг (+10)
Спишем на сегодняшнее полнолуние, хотя именно сегодня вес ниже
обычного.
Вчера еда как обычно в понедельник, что-то доедаю с выходных, например , ветчина на завтрак, что-то готовлю. Вкусая заправка в салат из капусты- авокадо с лимоном. На ужин творог и каша.
Вчера еда как обычно в понедельник, что-то доедаю с выходных, например , ветчина на завтрак, что-то готовлю. Вкусая заправка в салат из капусты- авокадо с лимоном. На ужин творог и каша.
Всем продуктивного денёчка!🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2502 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Джем из горьких апельсинов |
17
|
40.1 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости |
81
|
162 | 16 | 10.7 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 388 | 425 | 25 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
380
|
144.4 | 0 | 0 | 33.1 |
| Итого | 380 | 144 | 0 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
64
|
72.3 | 15.1 | 1.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Салат: капуста, морковка, лук, укроп, авокадо, лимон |
179
|
104.5 | 3 | 6.1 | 7.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
19
|
54.7 | 0.1 | 0.1 | 14.1 |
| Итого | 392 | 561 | 32 | 20 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное |
65
|
119 | 2.4 | 6.5 | 12.6 |
| Итого | 65 | 119 | 2 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
15
|
17 | 2.6 | 0.6 | 0.2 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Малина |
39
|
17.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 350 | 406 | 16 | 11 | 57 |
| Итого за день | 4077 | 1671 | 76 | 58 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
11
Интересные блоги
03-07-2026
Бесплатное жилье в Испании
Все мы жалуемся на стресс, на дороговизну жилья. А...
10-07-2026
Дневник питания за 10.07.2026
❄️Сон 4 ч 53 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
02-07-2026
Дневник тренировок за 02.07.2026
Вот выкладывает какая-нибудь бедолажка дневник, н...
Новые рецепты
Курица в соусе терияки по-китайски
90.3
9.8
1.9
15.3
9
Сырно-кабачковые оладьи
195.4
10.7
10.4
14.5
6
Яблочный хлеб
181.5
1.8
9.4
20.9
0
Лучшие рационы
