Дневник питания за 23.01.2026

Надо потихоньку возвращаться в норму. Не знаю, на сколько хватит терпения в этот раз заполнять дневники. Будем посмотреть. Но начну публиковать. Вечером гости приходили, запланированный ужин поплыл, но получилось норму не превысить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
варенье смородиновое	60	132.5	0.3	0.1	32.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	425	275	9	4	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь тертая с раст.мас.	75	47	1	2.5	5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	104	179	17.2	12.2	0
овсяная каша на курином бульоне	290	174.3	9.9	3.8	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
конфеты чио рио	12	61.2	0.6	3.4	6.9
Итого	781	464	28	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сыр Творожный 70%	30	78	1.5	7.5	0.9
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Колбаса вареная, докторская	12	30.8	1.5	2.7	0.2
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	802	754	50	30	64

питье на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3008	1494	89	57	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 25.01.2026 12:01

Удачи вам!
Я вот заметила по себе, что с каждым разом держаться в рамках и вести дневник становится всё легче и легче. Видимо, привычка всё-таки вырабатывается.

Ника 25.01.2026 13:59

Юлия, спасибо ! Согласна с вами да, это так, если нет каких -то жизненных препятствий, связанных со здоровьем. Ну и все-же даже периодически заглядывая сюда, и , помня о том , что после пира, надо включать тормоза, сильно критичного не случилось в плане набора веса.