Вит
10.07.2026 21:33
Вот такой вот рацион сегодня. Казалось бы перебор по белку - однако
силовая просит белка! )) Растите мышцы большие и крепкие!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
100
|
17 | 0.9 | 0.3 | 3.1 |
| Ирис "Вкус сливочно-ванильный" |
7
|
28.7 | 0.2 | 0.5 | 6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Итого | 617 | 660 | 48 | 37 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Шоколад горький "99,9% какао" ГОСТ Р 70337-2022 |
2
|
36 | 0.8 | 3.2 | 1.1 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 90 | 111 | 1 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молочная культура PROTEIN |
250
|
200 | 35 | 0.5 | 13.8 |
| Продукт кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка Экспонента Хай-Про |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Десерт из орехов, цукатов и изюма |
50
|
235 | 6 | 12 | 26 |
| Итого | 560 | 630 | 62 | 13 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Шоколад горький "99,9% какао" ГОСТ Р 70337-2022 |
2
|
36 | 0.8 | 3.2 | 1.1 |
| Итого | 66 | 41 | 0 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на телятине |
200
|
97.8 | 9.8 | 0.6 | 13 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
51
|
88.7 | 3.4 | 0.6 | 17 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Брокколи, вареная, без соли |
123
|
43.1 | 2.9 | 0.5 | 4.8 |
| Арбуз |
257
|
69.4 | 1.8 | 0.3 | 14.9 |
| Итого | 711 | 376 | 34 | 3 | 50 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флэт Уайт |
250
|
57.5 | 3.3 | 2.8 | 5 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| High Protein NEO шоколадный |
1
|
184 | 30 | 0.9 | 13.9 |
| Итого | 710 | 531 | 75 | 13 | 24 |
| Итого за день | 5754 | 2351 | 223 | 73 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Вит
09.07.2026 22:48
Сегодня было просто бомбическая тренировка по бадминтону 💪 жаль
конечно, нагрузка несколько выше жиросжигательной 😎
Стал уменьшать углеводы, а то что то вес встал намертво, а до цели еще 4 кг
Стал уменьшать углеводы, а то что то вес встал намертво, а до цели еще 4 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
223
|
343.4 | 23.6 | 26 | 1.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
113.5 | 8.5 | 8.5 | 0.6 |
| Форель, все виды |
38
|
56.2 | 7.9 | 2.5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
100
|
17 | 0.9 | 0.3 | 3.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Итого | 628 | 571 | 42 | 37 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флэт уайт cofix |
1.3
|
67.6 | 3.4 | 3.9 | 6.2 |
| Синабонн(без сахара) |
100
|
163 | 13 | 7 | 17 |
| Сэндвич с ветчиной и сыром |
60
|
93.6 | 4.1 | 4.3 | 9.7 |
| зелёный чай |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное картошка |
20
|
82 | 0.9 | 4.4 | 9.5 |
| Итого | 540 | 407 | 21 | 19 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный массовой долей жира менее 1,8% |
360
|
234 | 43.2 | 1.8 | 12.6 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 490 | 358 | 45 | 2 | 39 |
Энергия на треню
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
230
|
119.6 | 2.5 | 0.9 | 24.4 |
| Итого | 230 | 119 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
80
|
28 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 198 | 26 | 2 | 17 |
Белковое окно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль ваниль Shock milk |
270
|
140.4 | 21.9 | 0.1 | 12.7 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 470 | 430 | 63 | 10 | 18 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5638 | 2086 | 201 | 73 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Вит
06.07.2026 21:07
Вот такой сегодня был красивый вкусный завтрак. А потом поехал на
двухчасовую игру в бадминтон. И понял, что надо было еще и не
пренебречь бананом. Калорий 💯 сжег 🔥 просто вагон! (см. скриншот).
А потом поехал на работу, где тут же закрепил все творожком с
вишней 😋😍
Следование за зелеными макро, привело к тому, что вес встал, живот подрос на +1 (остально снизилось). Виной вкусные фрукты, ягоды и горы углей с ними идущих в придачу 😁 Так, что накладываем лёгкое ограничение на угли.
Следование за зелеными макро, привело к тому, что вес встал, живот подрос на +1 (остально снизилось). Виной вкусные фрукты, ягоды и горы углей с ними идущих в придачу 😁 Так, что накладываем лёгкое ограничение на угли.
Утренний тощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот расторопши |
10
|
24.7 | 1.6 | 1.2 | 1.1 |
| Псилиум (шелуха подорожника) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 15 | 26 | 1 | 1 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Королевский краб (крабовые палочки) |
62.5
|
70 | 5.3 | 0.8 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
130
|
36.9 | 3.5 | 0.5 | 3.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
124.1 | 9.3 | 9.3 | 0.7 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
100
|
17 | 0.9 | 0.3 | 3.1 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 673 | 626 | 43 | 33 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный |
350
|
420 | 63 | 6.3 | 12.3 |
| Вишня |
210
|
109.2 | 1.7 | 0.4 | 22.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Шоколад горький "99,9% какао" ГОСТ Р 70337-2022 |
2
|
36 | 0.8 | 3.2 | 1.1 |
| Итого | 760 | 746 | 67 | 10 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
20
|
54.7 | 3.9 | 0.4 | 8.9 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
130
|
128.7 | 6.6 | 0.1 | 27.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
98
|
144.1 | 29.5 | 2 | 0 |
| Нектарин |
150
|
58.5 | 1.6 | 0.4 | 11.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 728 | 416 | 43 | 3 | 53 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин макс со вкусом латте-макиато |
1
|
166.6 | 30 | 1.4 | 8.4 |
| Пастила белевская с черникой без сахара |
55
|
154 | 2.2 | 0 | 35.8 |
| Итого | 295 | 320 | 32 | 1 | 44 |
СмузиК
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
208
|
41.6 | 1.7 | 0.4 | 7.3 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Смородина черная |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 443 | 220 | 4 | 1 | 44 |
| Итого за день | 4914 | 2357 | 193 | 51 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Вит
05.07.2026 21:05
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом "лихой Джорджеску" |
300
|
467.7 | 41.4 | 30.6 | 6 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
100
|
17 | 0.9 | 0.3 | 3.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Пастила без сахара |
30
|
78.9 | 0.8 | 0 | 17.7 |
| Итого | 857 | 1025 | 68 | 46 | 82 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Энергия на треню
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Белковое окно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
300
|
435 | 63 | 15 | 9 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Черешня |
160
|
83.2 | 1.8 | 0.6 | 17 |
| Итого | 660 | 622 | 66 | 16 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
20
|
54.7 | 3.9 | 0.4 | 8.9 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
150
|
148.5 | 7.6 | 0.2 | 32.2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
114
|
167.6 | 34.3 | 2.4 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 614 | 503 | 49 | 4 | 67 |
СмузиК
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Смородина черная |
122
|
53.7 | 1.2 | 0.5 | 8.9 |
| Итого | 429 | 196 | 4 | 1 | 38 |
| Итого за день | 5660 | 2400 | 190 | 67 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
385 |
385 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 929 ккал
Количество шагов: 15000
8
2
Вит
04.07.2026 20:16
Сегодня не стандартный для меня завтрак и по составу и по
калорийности, но и день начался не стандартно. Во первых я поспал
аж 10!!! часов 😎 Во вторых я проспал, пришлось в спешке гнать
машину на ТО. Домой я решил вернуться в спортивной ходьбе, темпом
пульса 105-115, и вышло аккурат 4 км. По приходу принял контрастный
душ. Так что к завтраку, я подошёл уже с серьезным багажом
сожжённых калорий (часы показали 310) - можно и разгуляться 😎
На фото можете увидеть мою любимку - гейзерная кофеварка Bialetti Brikka 2023 с клапаном для пенки. Она порождает просто умопомрачительный эспрессо 😍
На ужин потушил овощей зелененьких и запёк в аэрогриле грудку индейки 🔥👍
На фото можете увидеть мою любимку - гейзерная кофеварка Bialetti Brikka 2023 с клапаном для пенки. Она порождает просто умопомрачительный эспрессо 😍
На ужин потушил овощей зелененьких и запёк в аэрогриле грудку индейки 🔥👍
Утренний тощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот расторопши |
10
|
24.7 | 1.6 | 1.2 | 1.1 |
| Псилиум (шелуха подорожника) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 15 | 26 | 1 | 1 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
380
|
414.2 | 9.9 | 15.6 | 58.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Форель слабосолёная |
45
|
81.9 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Малиновый тарт |
105
|
118.4 | 5.5 | 5.7 | 11.4 |
| Итого | 770 | 953 | 33 | 35 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
180
|
89 | 3.8 | 4.8 | 6.8 |
| Фаст-фуд, сэндвич с поджаренным куриным филе, латуком, томатами и майонезом |
80
|
220.8 | 8.8 | 10.9 | 20.8 |
| Итого | 260 | 309 | 12 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи |
250
|
122.5 | 3.8 | 6 | 14.8 |
| мороженое коровка из кореновки эскимо |
70
|
252 | 2.8 | 17.5 | 20.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Слива (садовая) |
240
|
117.6 | 1.9 | 0.7 | 23 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
195
|
286.7 | 58.8 | 4.1 | 0 |
| Итого | 855 | 787 | 67 | 28 | 59 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3900 | 2077 | 115 | 80 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Вит
03.07.2026 23:26
Пятница как пятница! Но завтракал я сегодня прелестно 😎 Обедал
кстати тоже, т.к. удалось дома. А дальше весь вечер ел творог, с
ягодами - смородину надо доедать, а её еще много 😁 Вечером сгоняли
небольшой турнирчик в бадминтон - хорошо так пожгли калорий 🔥👍💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыворотка творожная |
40
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Хлеб Полбяной с Пажитником |
35
|
95.8 | 4.3 | 1.7 | 14.2 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
100
|
17 | 0.9 | 0.3 | 3.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 750 | 784 | 44 | 37 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое "птичка бретская" |
65
|
208 | 2.3 | 14.3 | 17.6 |
| Итого | 65 | 208 | 2 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
115
|
169.1 | 34.6 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
183
|
281.8 | 19.3 | 21.3 | 1.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 717 | 664 | 63 | 28 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Смородина черная |
180
|
79.2 | 1.8 | 0.7 | 13.1 |
| Итого | 380 | 369 | 43 | 10 | 19 |
Белковое окно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Смородина черная |
180
|
79.2 | 1.8 | 0.7 | 13.1 |
| Итого | 380 | 369 | 43 | 10 | 19 |
СмузиК
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
50
|
25.5 | 0.2 | 0.3 | 4.7 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 423 | 196 | 3 | 1 | 39 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5715 | 2592 | 201 | 103 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Вит
30.06.2026 21:45
Суетной день сегодня был. Жара началась. Не люблю жару. По мне
оптимальное лето должно быть рамках +20 ± 2. Чего то наметал
сегодня аж 2.7К ккал, но прям есть хотелось. Зато нутриенты почти
под 100 закрылись 😎
Утренний тощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот расторопши |
10
|
24.7 | 1.6 | 1.2 | 1.1 |
| Псилиум (шелуха подорожника) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 15 | 26 | 1 | 1 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
25
|
96.8 | 8 | 6.7 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
100
|
17 | 0.9 | 0.3 | 3.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 659 | 602 | 34 | 26 | 57 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Второй завтрак (овсяные хлопья) |
200
|
110 | 1 | 0 | 26 |
| Творог 5% Cream Nuvo |
1
|
421.8 | 57 | 19 | 5.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Шоколад горький "99,9% какао" ГОСТ Р 70337-2022 |
3
|
54 | 1.2 | 4.8 | 1.6 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Мороженое "птичка бретская" |
65
|
208 | 2.3 | 14.3 | 17.6 |
| Итого | 798 | 874 | 62 | 38 | 69 |
Энергия на треню
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
270
|
118.8 | 2.7 | 1.1 | 19.7 |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
90
|
220.5 | 2.4 | 10.7 | 30.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 610 | 341 | 5 | 11 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
47
|
98.7 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Овощи тушёные с грибами |
270
|
233.8 | 7.8 | 12.4 | 21.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
142
|
208.7 | 42.8 | 3 | 0 |
| Итого | 459 | 541 | 52 | 15 | 42 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 400 | 394 | 43 | 10 | 27 |
| Итого за день | 5941 | 2780 | 200 | 103 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поехал сегодня в парк где большая тренажерная зона и позанимался с
уличными качками 😎💪👍 Прям 🔥, определённая атмосфера в этом есть 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
483 |
483 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1029 ккал
Количество шагов: 15000
2
Вит
29.06.2026 22:36
Сегодня прям вернулся в русло, т.к. неожиданно нахлынувшая рыбалка
на выходных, слегка 😎 слегка сломала рацион 🥃 и как итог 100% в
макро и всё зелено ✅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
29
|
112.2 | 9.2 | 7.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
100
|
17 | 0.9 | 0.3 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 662 | 658 | 38 | 32 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta Bio-Skyr 3 в 1 |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Творог 5% |
200
|
222 | 30 | 10 | 3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Шоколад горький "99,9% какао" ГОСТ Р 70337-2022 |
4
|
72 | 1.6 | 6.4 | 2.1 |
| Финики |
48
|
140.2 | 1.2 | 0.2 | 33.2 |
| Итого | 880 | 620 | 63 | 16 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные с грибами |
277
|
239.9 | 8 | 12.7 | 21.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
177
|
323.9 | 32.9 | 6.4 | 32.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Смородина черная |
140
|
61.6 | 1.4 | 0.6 | 10.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 994 | 795 | 72 | 22 | 68 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
СмузиК
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко 3,2% |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
| Смородина черная |
110
|
48.4 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 417 | 271 | 4 | 7 | 43 |
| Итого за день | 5953 | 2345 | 178 | 78 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И наконец бескомпромиссная битва в бадминтон 🏸 из семи партий -
пять закончили на балансе 👍 Отличный день! 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
60.1 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1166 ккал
Количество шагов: 13000
Время: 60.1 мин
2
2
Вит
26.06.2026 20:03
Возвращаемся к "фиксации жизнедеятельности кожаного скафандра" на
МЗР 😁 Уезжал в командировку, и соответственно переходил в режим так
называемого "интуитивного питания" 😎 Активность в командировке
сохранялась на очень высоком уровне, была возможность делать и
силовые и кардио. И в результате на весах +1.1 кг, но состав тела
изменился в лучшую сторону. Особенно порадовал прирост скелетной
мускулатуры 💪 Ну а виновником лишнего веса, как раз могут быть два
последних дня, где был банкет "серьезный" 😎😎😎, и двойной говяжий
бургер и грамм 150 орехов по дороге домой 😋😁 Ну ведро кофе конечно
же, благодаря чему (и смене двух часовых поясов) удалось поспать
сегодня часа 4, да и то бегло как то. Но контрастный душ сделал
свое дело и оживил тело 💪😁
Завтрак сверх аскетичный, т.к. мои тоже в отъезде, и в холодильнике весела мышь 🐁
Завтрак сверх аскетичный, т.к. мои тоже в отъезде, и в холодильнике весела мышь 🐁
Утренний тощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот расторопши |
10
|
24.7 | 1.6 | 1.2 | 1.1 |
| Псилиум (шелуха подорожника) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 15 | 26 | 1 | 1 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
240
|
380.9 | 30.8 | 27.9 | 1.7 |
| Хлебцы с протеином чечевичные |
4
|
52 | 2.8 | 0.3 | 8.8 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
120
|
20.4 | 1 | 0.3 | 3.8 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Итого | 518 | 534 | 35 | 28 | 32 |
Рабочий ух!
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta капучино-карамель |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Exponenta Bio-Skyr черника-голубика |
1
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Птичка |
1
|
208 | 2.3 | 14.3 | 17.6 |
| Итого | 785 | 487 | 52 | 14 | 38 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Энергия на треню
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Итого | 320 | 202 | 3 | 1 | 44 |
Белковое окно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Высоко белковый молочный коктейль neo high protein шоколад |
1
|
184 | 30 | 0.9 | 13.9 |
| Итого | 260 | 184 | 30 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Портер |
500
|
395 | 0 | 0 | 43.5 |
| Смесь мексиканская |
133
|
66.5 | 4 | 0.1 | 12 |
| Суворовская каша 3 злака с нутом |
53
|
180.2 | 7.4 | 1.6 | 32.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
175
|
257.3 | 52.7 | 3.6 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 865 | 934 | 64 | 9 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
| Итого за день | 4313 | 2526 | 190 | 57 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
3
Вит
18.06.2026 21:10
Еще один "Нехочуха" день. Какая то апатия ко всему. Хотя днём вроде
настроение было 🙂 Так всегда, когда на работе приходится активно
жечь мозгами. Потом наступает прострация. Даже тренировку отменил,
а есть охота. Серый жулик 🧠 никак не насытится 😎 Ну хоть макро все
зеленое
Утренний тощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот расторопши |
10
|
24.7 | 1.6 | 1.2 | 1.1 |
| Псилиум (шелуха подорожника) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 15 | 26 | 1 | 1 | 1 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
246
|
378.8 | 26 | 28.7 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
100
|
17 | 0.9 | 0.3 | 3.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 601 | 515 | 31 | 32 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
100
|
336 | 4.4 | 7.3 | 63.1 |
| Итого | 350 | 338 | 4 | 7 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta капучино-карамель |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Exponenta Bio-Skyr черника-голубика |
1
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Шоколад горький "99,9% какао" ГОСТ Р 70337-2022 |
2
|
36 | 0.8 | 3.2 | 1.1 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 750 | 385 | 51 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
154
|
226.4 | 46.4 | 3.2 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
124
|
102.9 | 3.8 | 0.3 | 17.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
114
|
175.6 | 12 | 13.3 | 0.7 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
100
|
17 | 0.9 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 492 | 521 | 63 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Творог 5% жирности |
184
|
266.8 | 38.6 | 9.2 | 5.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 294 | 368 | 42 | 14 | 14 |
СмузиК
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| ТРЕГАЛОЗА |
10
|
34.6 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 432 | 237 | 4 | 1 | 50 |
| Итого за день | 5934 | 2393 | 198 | 77 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
