Дневник питания за 18.05.2026

Всем привет!
Сегодня мой режим питания дал небольшой сбой. После работы было столько дел по дому, что про обед я просто забыла, прилегла отдохнуть и случайно уснула. Когда проснулась, было уже время ужина. Несмотря на голод и соблазн "компенсировать" пропущенный приём пищи, я приняла решение не наедаться перед сном. Так что по калориям совсем мало, но чувства голода нет совсем. Вообще заметила, что последние дни у меня очень маленькая калорийность, и так само по себе получается , я наедаюсь и желание что то съесть более нет, наверное сказывается некий стресс в семейных делах.
В итоге за сегодня только это :
Завтрак : чиа в кефире, апельсин, отруби

Дома, в обед, перекусила пару мини лавашей с брынзой и ветчиной из индейки + огурец и кофе с молоком.
Ужин: салат и куриная грудка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	90	36	2.7	0.9	3.6
Отруби хрустящие ржаные "ВКУС И ПОЛЬЗА"	20	38	2.5	0.6	5.6
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Апельсин	124	53.3	1.1	0.2	10
Итого	250	205	9	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваши-малыши сырные	30	71.4	2.2	0.2	15.2
Ветчина для тостов	60	54	9.6	1.8	0
Брынза	10	17.5	1.3	1.3	0.3
Огурец грунтовый	370	51.8	3	0.4	9.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	570	239	19	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	210	237.3	49.6	4	0.8
Огурец грунтовый	204	28.6	1.6	0.2	5.1
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Творог мягкий нежный обезжиренный	50	22.5	5	0.1	0.5
Итого	525	301	57	4	7
Итого за день	1345	746	85	16	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nana 18.05.2026 20:41

А как вы делаете чиа в кефире, Лида? Надолго замачиваете?

Лида 18.05.2026 21:11

Nana, я просто вечером замачиваю и утром ем . Но читала в интернете,что можно и за 2 часа.

Лида 18.05.2026 21:13

Nana, и лично мне больше нравится когда чиа замачиваю в питьевом йогурте (без добавок, типа активии )

Nana 18.05.2026 22:09

Лида, спасибо. Так же попробую. Только наверное стевию добавлю для сладости.

Лида 19.05.2026 01:30

Nana, вы знаете ,если в кефир, то вроде надо. А вот йогурт ,даже обычный, не фруктовый, он не такой кислый как кефир , и мне с йогуртом получается даже сладковато.

Nana 19.05.2026 10:37

Лида, спасибо. Попробую и с йогуртом, и с кефиром.