| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.2% | 1382 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 7.3% | 991 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 14.7% | 488 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.2% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.9% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 38.33 мг | 500 мг | 7.7% | 5.5% | 1304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 5% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.544 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 5.226 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.5% | 957 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8606 мг | 20 мг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.51 мг | 2500 мг | 9.8% | 7% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 123.59 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.9% | 809 г |
| Кремний, Si | 348.432 мг | 30 мг | 1161.4% | 833.7% | 9 г |
| Магний, Mg | 55.85 мг | 400 мг | 14% | 10.1% | 716 г |
| Натрий, Na | 47.48 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.7% | 2738 г |
| Сера, S | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 2990 г |
| Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 16.7% | 430 г |
| Хлор, Cl | 111.15 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 721.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.948 мг | 18 мг | 10.8% | 7.8% | 924 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.2% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 3.415 мкг | 10 мкг | 34.2% | 24.6% | 293 г |
| Марганец, Mn | 1.8362 мг | 2 мг | 91.8% | 65.9% | 109 г |
| Медь, Cu | 216.03 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 15.5% | 463 г |
| Молибден, Mo | 17.073 мкг | 70 мкг | 24.4% | 17.5% | 410 г |
| Никель, Ni | 27.979 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 21.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.99 мкг | 55 мкг | 16.3% | 11.7% | 612 г |
| Стронций, Sr | 54.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 59.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.7 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7313 г |
| Хром, Cr | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.4% | 855 г |
| Цинк, Zn | 1.5366 мг | 12 мг | 12.8% | 9.2% | 781 г |
| Цирконий, Zr | 21.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.937 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овса составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».