| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Руккола | 30 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1% | 10857 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 17.1% | 667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 4.3% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 7.2% | 1579 г |
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 9.1% | 1244 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 296.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.8% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 2.96 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 16892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.4% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.194 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.31 мг | 90 мг | 15.9% | 18.1% | 629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.73 мг | 15 мг | 24.9% | 28.4% | 402 г |
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 17.4% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3865 мг | 20 мг | 1.9% | 2.2% | 5175 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.19 мг | 2500 мг | 8.8% | 10% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Кремний, Si | 18.056 мг | 30 мг | 60.2% | 68.6% | 166 г |
| Магний, Mg | 7.81 мг | 400 мг | 2% | 2.3% | 5122 г |
| Натрий, Na | 12.53 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 10375 г |
| Сера, S | 10.62 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9416 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 4.6% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 38.61 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 3.4% | 3346 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 3.611 мкг | 10 мкг | 36.1% | 41.1% | 277 г |
| Литий, Li | 16.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1265 мг | 2 мг | 6.3% | 7.2% | 1581 г |
| Медь, Cu | 78.83 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 6.8% | 1680 г |
| Никель, Ni | 7.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16616 г |
| Фтор, F | 11.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34874 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.2058 мг | 12 мг | 1.7% | 1.9% | 5831 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 113.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.987 г | min 16.8 г | 11.8% | 13.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.979 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.6% | 55.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.994 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор мой составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».