| Масло Растительное | 5 г |
| Лук репчатый | 217 г |
| Морковь | 103 г |
| Минтай | 414 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Сыр лёгкий "LANDERS" | 53 г |
| Сметана 20% жирности | 87 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.2% | 752 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.5% | 1273 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.2 мкг | 900 мкг | 28.4% | 30.4% | 353 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.331 мг | 5 мг | 26.6% | 28.5% | 376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 50.63 мг | 500 мг | 10.1% | 10.8% | 988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.7% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.367 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6282 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.795 мкг | 3 мкг | 26.5% | 28.4% | 377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 1.857 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2693 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5455 мг | 20 мг | 12.7% | 13.6% | 786 г |
| Ниацин | 0.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.14 мг | 2500 мг | 10.7% | 11.5% | 936 г |
| Кальций, Ca | 39.18 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2552 г |
| Кремний, Si | 3.914 мг | 30 мг | 13% | 13.9% | 766 г |
| Магний, Mg | 33.25 мг | 400 мг | 8.3% | 8.9% | 1203 г |
| Натрий, Na | 32.24 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.7% | 4032 г |
| Сера, S | 103.89 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.1% | 963 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 19.2% | 560 г |
| Хлор, Cl | 101.84 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.7% | 2258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2293 г |
| Йод, I | 69.7 мкг | 150 мкг | 46.5% | 49.8% | 215 г |
| Кобальт, Co | 8.649 мкг | 10 мкг | 86.5% | 92.6% | 116 г |
| Литий, Li | 0.661 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1261 мг | 2 мг | 6.3% | 6.7% | 1586 г |
| Медь, Cu | 93.03 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 4.799 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.4% | 1459 г |
| Никель, Ni | 4.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.043 мкг | 55 мкг | 16.4% | 17.6% | 608 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 328.08 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 8.8% | 1219 г |
| Хром, Cr | 25.57 мкг | 50 мкг | 51.1% | 54.7% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.8279 мг | 12 мг | 6.9% | 7.4% | 1449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.869 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.113 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.6% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.389 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.08 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».