| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] | 44 г |
| Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) | 39 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.2% | 603 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13% | 475 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3144 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.5 мкг | 900 мкг | 21.2% | 13.1% | 472 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.1% | 1497 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.513 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 11.6% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 164.46 мг | 500 мг | 32.9% | 20.3% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 12.2% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.2 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 8.3% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.66 мг | 90 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8.8% | 707 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 13.929 мкг | 50 мкг | 27.9% | 17.2% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 12.5% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4314 мг | 20 мг | 12.2% | 7.5% | 823 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.9 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 64.31 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.9% | 1555 г |
| Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2681 г |
| Натрий, Na | 100.08 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
| Сера, S | 125.25 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.7% | 798 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 11.7% | 527 г |
| Хлор, Cl | 122.87 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.3% | 1872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 6.6% | 931 г |
| Йод, I | 12.53 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.2% | 1197 г |
| Кобальт, Co | 7.061 мкг | 10 мкг | 70.6% | 43.5% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3165 г |
| Медь, Cu | 77.1 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.7% | 1297 г |
| Молибден, Mo | 4.855 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
| Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.41 мкг | 55 мкг | 37.1% | 22.9% | 269 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9758 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.8% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.8894 мг | 12 мг | 7.4% | 4.6% | 1349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.539 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.7% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 366.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.017 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.159 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.277 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.474 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.463 г | min 16.8 г | 20.6% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с луком и сыром (2026.06.20) составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».