| Семена льна | 14 г |
| Кунжут | 6 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 75 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 721 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6% | 710 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 8.7% | 491 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 25.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 9.2% | 465 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4249 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.8% | 1131 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 54.575 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.319 мг | 1.5 мг | 21.3% | 9.1% | 470 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.7% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 98.69 мг | 500 мг | 19.7% | 8.4% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 7.9% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.347 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 4.6% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.7% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 2.1% | 2005 г |
| гамма Токоферол | 1.672 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.987 мкг | 50 мкг | 26% | 11.1% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2037 мг | 20 мг | 16% | 6.8% | 624 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.79 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.8% | 887 г |
| Кальций, Ca | 154.56 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.6% | 647 г |
| Кремний, Si | 7.15 мг | 30 мг | 23.8% | 10.2% | 420 г |
| Магний, Mg | 98.58 мг | 400 мг | 24.6% | 10.5% | 406 г |
| Натрий, Na | 71.29 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.4% | 1824 г |
| Сера, S | 109.69 мг | 1000 мг | 11% | 4.7% | 912 г |
| Фосфор, P | 268.8 мг | 800 мг | 33.6% | 14.4% | 298 г |
| Хлор, Cl | 112.9 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.1% | 2037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.89 мг | 18 мг | 16.1% | 6.9% | 623 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.4% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 4.841 мкг | 10 мкг | 48.4% | 20.7% | 207 г |
| Литий, Li | 2.766 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3684 мг | 2 мг | 68.4% | 29.3% | 146 г |
| Медь, Cu | 316.4 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 13.5% | 316 г |
| Молибден, Mo | 4.446 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.7% | 1574 г |
| Никель, Ni | 6.826 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.82 мкг | 55 мкг | 36% | 15.4% | 277 г |
| Стронций, Sr | 7.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10540 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 2.1395 мг | 12 мг | 17.8% | 7.6% | 561 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.642 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.964 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.422 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.5% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.42 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.772 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.922 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.09 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.511 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.662 г | min 16.8 г | 21.8% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.6% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.945 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянолепешка составляет 233,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».