| кальмар варёный | 342 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 262 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Огурец парниковый | 291 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 16.3% | 650 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2792 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 10.2% | 1045 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 73.85 мг | 500 мг | 14.8% | 15.7% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 9.7% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.845 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.3% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.7% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 6.092 мкг | 50 мкг | 12.2% | 13% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 9.4% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7681 мг | 20 мг | 3.8% | 4% | 2604 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.11 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.7% | 2270 г |
| Кальций, Ca | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4110 г |
| Кремний, Si | 16.836 мг | 30 мг | 56.1% | 59.6% | 178 г |
| Магний, Mg | 8.42 мг | 400 мг | 2.1% | 2.2% | 4751 г |
| Натрий, Na | 40.86 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3182 г |
| Сера, S | 53.18 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.6% | 1880 г |
| Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 8.7% | 1227 г |
| Хлор, Cl | 54.38 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 5.3% | 1989 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.1% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 3.403 мкг | 10 мкг | 34% | 36.1% | 294 г |
| Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 5051 г |
| Медь, Cu | 39.63 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.2% | 2523 г |
| Молибден, Mo | 2.68 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4% | 2612 г |
| Никель, Ni | 0.078 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.18 мкг | 55 мкг | 16.7% | 17.7% | 599 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21716 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.3902 мг | 12 мг | 3.3% | 3.5% | 3075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.864 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.8% |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров с яйцом составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».