| Шпинат | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Вода | 120 г |
| Кокосовое молоко | 120 г |
| Оливковое масло, extra virgin, Gusto | 15 г |
1. Мелко порубить лук и чеснок, обжарить в кастрюле в оливковом масле, на среднем огне. Добавить немного воды и шпинат если свежий, то тщательно промыть, если замороженный — разморозить. Помешивая, держать на среднем огне около Б минут, пока листья шпината не размягчатся. 2. Добавить соли и перца,по вкусу можно еще разных сушеных травок Вливаем в кастрюлю растительное молоко и воду, варим еще минут Б, после чего переливаем суп в блендер и измельчаем. Переливаем обратно в кастрюлю, держим на слабом огне около минуты и вот оно, счастье — ну очень быстро приготовляемый, низкокалорийный и очень вкусный суп готов!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.9 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6260 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 7.4% | 5067 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.8% | 8000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.9% | 6083 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 14.9% | 2473 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 0.82 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.4% | 121951 г |
| Магний, Mg | 0.18 мг | 400 мг | 222222 г | ||
| Натрий, Na | 0.16 мг | 1300 мг | 812500 г | ||
| Сера, S | 0.18 мг | 1000 мг | 555556 г | ||
| Хлор, Cl | 0.26 мг | 2300 мг | 884615 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Марганец, Mn | 0.0003 мг | 2 мг | 666667 г | ||
| Медь, Cu | 0.11 мкг | 1000 мкг | 909091 г | ||
| Молибден, Mo | 0.293 мкг | 70 мкг | 0.4% | 1.5% | 23891 г |
| Фтор, F | 18.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.9% | 21834 г |
Энергетическая ценность Крем суп из Шпината составляет 26,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».