| Вода | 150 г |
| Семена льна | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 25 г |
| Кунжут | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Гречневая мука | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 401.6 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 419 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 5.6% | 447 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 4.5% | 560 г |
| Углеводы | 60.4 г | 219 г | 27.6% | 6.9% | 363 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 4.4% | 571 г |
| Вода | 5.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 39190 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 1.8% | 1395 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.552 мг | 1.5 мг | 36.8% | 9.2% | 272 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 4.1% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 114.44 мг | 500 мг | 22.9% | 5.7% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 4.2% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 1.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.096 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.4% | 1810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.1% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 1.4% | 1802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.606 мг | 15 мг | 17.4% | 4.3% | 576 г |
| гамма Токоферол | 0.547 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.899 мкг | 50 мкг | 11.8% | 2.9% | 848 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 1.2% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5296 мг | 20 мг | 37.6% | 9.4% | 266 г |
| Ниацин | 3.401 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.53 мг | 2500 мг | 9% | 2.2% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 128.99 мг | 1000 мг | 12.9% | 3.2% | 775 г |
| Кремний, Si | 6 мг | 30 мг | 20% | 5% | 500 г |
| Магний, Mg | 90.7 мг | 400 мг | 22.7% | 5.7% | 441 г |
| Натрий, Na | 583.66 мг | 1300 мг | 44.9% | 11.2% | 223 г |
| Сера, S | 73.07 мг | 1000 мг | 7.3% | 1.8% | 1369 г |
| Фосфор, P | 332.7 мг | 800 мг | 41.6% | 10.4% | 240 г |
| Хлор, Cl | 864.78 мг | 2300 мг | 37.6% | 9.4% | 266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.026 мг | 18 мг | 27.9% | 6.9% | 358 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.9% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 8.4% | 297 г |
| Литий, Li | 2.596 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2527 мг | 2 мг | 12.6% | 3.1% | 791 г |
| Медь, Cu | 223.33 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 5.6% | 448 г |
| Молибден, Mo | 5.555 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2% | 1260 г |
| Никель, Ni | 15.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.862 мкг | 55 мкг | 32.5% | 8.1% | 308 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.51 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6399 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.7% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 1.054 мг | 12 мг | 8.8% | 2.2% | 1139 г |
| Цирконий, Zr | 11.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 58.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.591 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.252 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 19.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.233 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.301 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.849 г | min 16.8 г | 17% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.71 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Галеты с семечками и семенами (копия) составляет 401,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».