| Творог 5% | 360 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Укроп | 10 г |
| Кинза [Маркет Перекресток] | 10 г |
Творог брать достаточно влажный, не сухой. Дьбавить соль, зелень, сухой чеснок, копченую и сладкую паприку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 17.2% | 503 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.8% | 1782 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11.8% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 37.84 мг | 500 мг | 7.6% | 6.6% | 1321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.5% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7.9% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.203 мкг | 400 мкг | 9.6% | 8.3% | 1047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.237 мкг | 3 мкг | 41.2% | 35.6% | 243 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2.9% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 7.135 мкг | 50 мкг | 14.3% | 12.4% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6927 мг | 20 мг | 18.5% | 16% | 542 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.82 мг | 2500 мг | 4.6% | 4% | 2196 г |
| Кальций, Ca | 163.39 мг | 1000 мг | 16.3% | 14.1% | 612 г |
| Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 5.1% | 1694 г |
| Натрий, Na | 442.79 мг | 1300 мг | 34.1% | 29.5% | 294 г |
| Сера, S | 2.78 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 35971 г |
| Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 22.6% | 382 г |
| Хлор, Cl | 623.06 мг | 2300 мг | 27.1% | 23.4% | 369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 2.2% | 4027 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.2% | 4082 г |
| Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0355 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5634 г |
| Медь, Cu | 6.62 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15106 г |
| Молибден, Mo | 1.193 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.5% | 5868 г |
| Никель, Ni | 0.148 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.071 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 77465 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.48 мкг | 4000 мкг | 833333 г | ||
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.0299 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 40134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.002 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.721 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Начинка из творога и зелени составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».