| Овсяные хлопья цельнозерновые | 1 cup |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 1 Стакан 200 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 6.7% | 777 г |
| Углеводы (общие) | 32.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 12% | 435 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.9% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.2% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 8.4% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.551 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.1% | 2417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Н, биотин | 11.394 мкг | 50 мкг | 22.8% | 11.9% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8846 мг | 20 мг | 4.4% | 2.3% | 2261 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.39 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.9% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 87.35 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.5% | 1145 г |
| Магний, Mg | 63.08 мг | 400 мг | 15.8% | 8.3% | 634 г |
| Натрий, Na | 28.38 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4581 г |
| Сера, S | 90.87 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.8% | 1100 г |
| Фосфор, P | 220.1 мг | 800 мг | 27.5% | 14.4% | 363 г |
| Хлор, Cl | 56.18 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 5.7% | 919 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.7% | 1976 г |
| Марганец, Mn | 1.4182 мг | 2 мг | 70.9% | 37% | 141 г |
| Медь, Cu | 194.29 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 10.1% | 515 г |
| Молибден, Mo | 72.921 мкг | 70 мкг | 104.2% | 54.4% | 96 г |
| Олово, Sn | 8.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.692 мкг | 55 мкг | 21.3% | 11.1% | 470 г |
| Стронций, Sr | 9.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35587 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 1.4254 мг | 12 мг | 11.9% | 6.2% | 842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.104 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.095 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 1% составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».