| Авокадо | 100 г |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 60 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.7% | 1056 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12% | 409 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.6% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.9% | 625 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.5% | 901 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.889 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 10.37 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 100.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.2% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 111.17 мг | 500 мг | 22.2% | 10.9% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.065 мг | 5 мг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.619 мкг | 400 мкг | 9.7% | 4.8% | 1036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.2% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.728 мг | 15 мг | 11.5% | 5.7% | 868 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.935 мкг | 50 мкг | 15.9% | 7.8% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1924 мг | 20 мг | 11% | 5.4% | 912 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.6 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.2% | 956 г |
| Кальций, Ca | 30.17 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3315 г |
| Кремний, Si | 0.489 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6135 г |
| Магний, Mg | 22.56 мг | 400 мг | 5.6% | 2.8% | 1773 г |
| Натрий, Na | 136.8 мг | 1300 мг | 10.5% | 5.2% | 950 г |
| Сера, S | 86.36 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.2% | 1158 г |
| Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 6.8% | 724 г |
| Хлор, Cl | 244.36 мг | 2300 мг | 10.6% | 5.2% | 941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.598 мг | 18 мг | 8.9% | 4.4% | 1126 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.7% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 4.163 мкг | 10 мкг | 41.6% | 20.4% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.2468 мг | 2 мг | 12.3% | 6% | 810 г |
| Медь, Cu | 131.2 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6.4% | 762 г |
| Молибден, Mo | 5.089 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.6% | 1376 г |
| Селен, Se | 13.341 мкг | 55 мкг | 24.3% | 11.9% | 412 г |
| Фтор, F | 26.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15157 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.8156 мг | 12 мг | 6.8% | 3.3% | 1471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.571 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.24 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.852 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.741 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.526 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.246 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.617 г | min 16.8 г | 45.3% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с домашним хлебом и 2 яйца составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».