| Горбуша натуральная. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное | 315 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 100 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 301.1 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
| Белки | 31 г | 76 г | 40.8% | 13.6% | 245 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 11.2% | 298 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5029 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.8 мкг | 900 мкг | 32.4% | 10.8% | 308 г |
| Ретинол | 0.281 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.582 мг | 1.8 мг | 32.3% | 10.7% | 309 г |
| Витамин В4, холин | 285.8 мг | 500 мг | 57.2% | 19% | 175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.482 мг | 5 мг | 29.6% | 9.8% | 337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 6.1% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.876 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.2% | 2883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.658 мкг | 3 мкг | 88.6% | 29.4% | 113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.479 мкг | 10 мкг | 84.8% | 28.2% | 118 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.088 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.29 мг | 15 мг | 8.6% | 2.9% | 1163 г |
| Витамин Н, биотин | 18.715 мкг | 50 мкг | 37.4% | 12.4% | 267 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.767 мг | 20 мг | 38.8% | 12.9% | 257 г |
| Ниацин | 2.717 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.51 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.4% | 761 г |
| Кальций, Ca | 376.87 мг | 1000 мг | 37.7% | 12.5% | 265 г |
| Магний, Mg | 48.72 мг | 400 мг | 12.2% | 4.1% | 821 г |
| Натрий, Na | 496.71 мг | 1300 мг | 38.2% | 12.7% | 262 г |
| Сера, S | 355.08 мг | 1000 мг | 35.5% | 11.8% | 282 г |
| Фосфор, P | 475.2 мг | 800 мг | 59.4% | 19.7% | 168 г |
| Хлор, Cl | 650.12 мг | 2300 мг | 28.3% | 9.4% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.907 мг | 18 мг | 16.2% | 5.4% | 619 г |
| Йод, I | 18.53 мкг | 150 мкг | 12.4% | 4.1% | 809 г |
| Кобальт, Co | 9.265 мкг | 10 мкг | 92.7% | 30.8% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.5% | 6452 г |
| Медь, Cu | 86.46 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 2.9% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 5.559 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.6% | 1259 г |
| Селен, Se | 33.131 мкг | 55 мкг | 60.2% | 20% | 166 г |
| Фтор, F | 50.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7849 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 2.5% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 1.9599 мг | 12 мг | 16.3% | 5.4% | 612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.742 г | ~ | |||
| Валин | 0.715 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.836 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.667 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.863 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.759 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.4% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 572.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.024 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.506 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.164 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.03 г | min 16.8 г | 35.9% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с горбушей составляет 301,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».