| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 300 г |
| Петрушка (Жарка) | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7% | 1000 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 14.3% | 487 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241.8 мкг | 900 мкг | 26.9% | 18.8% | 372 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 8.9% | 787 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.2% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 140.43 мг | 500 мг | 28.1% | 19.7% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 11.8% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.394 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.6% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.04 мг | 90 мг | 12.3% | 8.6% | 815 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.3% | 838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.193 мг | 15 мг | 21.3% | 14.9% | 470 г |
| Витамин Н, биотин | 11.656 мкг | 50 мкг | 23.3% | 16.3% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.8 мкг | 120 мкг | 58.2% | 40.7% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4087 мг | 20 мг | 12% | 8.4% | 830 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.45 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.5% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 45.9 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2179 г |
| Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2201 г |
| Натрий, Na | 75.27 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.1% | 1727 г |
| Сера, S | 102.86 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.2% | 972 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 10.4% | 672 г |
| Хлор, Cl | 117.65 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.6% | 1955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.831 мг | 18 мг | 10.2% | 7.1% | 983 г |
| Йод, I | 11.93 мкг | 150 мкг | 8% | 5.6% | 1257 г |
| Кобальт, Co | 8.933 мкг | 10 мкг | 89.3% | 62.5% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1959 г |
| Медь, Cu | 113.35 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.9% | 882 г |
| Молибден, Mo | 7.776 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.8% | 900 г |
| Никель, Ni | 7.052 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.436 мкг | 55 мкг | 31.7% | 22.2% | 315 г |
| Фтор, F | 40.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9830 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.1% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.7656 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.7 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.987 г | min 16.8 г | 23.7% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.505 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.841 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».