| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли | 500 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 15 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке | 5 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12.9% | 844 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.5% | 7000 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.7% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.7% | 1250 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2999 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.4 мкг | 900 мкг | 22.9% | 25% | 436 г |
| бета Каротин | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 26.7% | 410 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.228 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 35.04 мг | 500 мг | 7% | 7.7% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 15.2% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 23.9% | 457 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.99 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.1% | 2106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 7.3% | 1500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6048 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2921 мг | 20 мг | 16.5% | 18% | 608 г |
| Ниацин | 3.434 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.08 мг | 2500 мг | 16.1% | 17.6% | 622 г |
| Кальций, Ca | 15.46 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6468 г |
| Кремний, Si | 2.843 мг | 30 мг | 9.5% | 10.4% | 1055 г |
| Магний, Mg | 46.23 мг | 400 мг | 11.6% | 12.7% | 865 г |
| Натрий, Na | 112.85 мг | 1300 мг | 8.7% | 9.5% | 1152 г |
| Сера, S | 89.39 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.7% | 1119 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 13.9% | 785 г |
| Хлор, Cl | 31.37 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 7.1% | 1546 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 3.249 мкг | 10 мкг | 32.5% | 35.5% | 308 г |
| Литий, Li | 0.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1642 мг | 2 мг | 8.2% | 9% | 1218 г |
| Медь, Cu | 102.72 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.3% | 974 г |
| Молибден, Mo | 5.381 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.4% | 1301 г |
| Никель, Ni | 0.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.451 мкг | 55 мкг | 13.5% | 14.8% | 738 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8498 г |
| Хром, Cr | 8.04 мкг | 50 мкг | 16.1% | 17.6% | 622 г |
| Цинк, Zn | 0.7021 мг | 12 мг | 5.9% | 6.4% | 1709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.793 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.662 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.201 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Картошка с курицей составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».