| Творог влажный обезжиренный | 180 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 30 г |
| Кукурузный крахмал | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.3 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 10.2% | 310 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 6.3% | 505 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 3.8% | 833 г |
| Углеводы (общие) | 30 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.8% | 541 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7332 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.6 мкг | 900 мкг | 19.3% | 6.1% | 518 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 2.9% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.629 мг | 1.8 мг | 34.9% | 11% | 286 г |
| Витамин В4, холин | 189.39 мг | 500 мг | 37.9% | 12% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.449 мг | 5 мг | 29% | 9.2% | 345 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.645 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.3% | 2403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.025 мкг | 3 мкг | 34.2% | 10.8% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 4.6% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 1% | 3275 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.289 мкг | 50 мкг | 26.6% | 8.4% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.452 мг | 20 мг | 17.3% | 5.5% | 579 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.3 мг | 2500 мг | 13% | 4.1% | 769 г |
| Кальций, Ca | 225.56 мг | 1000 мг | 22.6% | 7.1% | 443 г |
| Магний, Mg | 56.29 мг | 400 мг | 14.1% | 4.5% | 711 г |
| Натрий, Na | 543.29 мг | 1300 мг | 41.8% | 13.2% | 239 г |
| Сера, S | 275.18 мг | 1000 мг | 27.5% | 8.7% | 363 г |
| Фосфор, P | 467 мг | 800 мг | 58.4% | 18.5% | 171 г |
| Хлор, Cl | 102.63 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.4% | 2241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.691 мг | 18 мг | 15% | 4.7% | 669 г |
| Йод, I | 13.16 мкг | 150 мкг | 8.8% | 2.8% | 1140 г |
| Кобальт, Co | 6.579 мкг | 10 мкг | 65.8% | 20.8% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.3261 мг | 2 мг | 16.3% | 5.2% | 613 г |
| Медь, Cu | 194.54 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 6.2% | 514 г |
| Молибден, Mo | 3.947 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.8% | 1773 г |
| Селен, Se | 39.283 мкг | 55 мкг | 71.4% | 22.6% | 140 г |
| Фтор, F | 73.61 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5434 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.7% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.8553 мг | 12 мг | 15.5% | 4.9% | 647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.35 г | ~ | |||
| Валин | 1.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.693 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.277 г | ~ | |||
| Лизин | 1.88 г | ~ | |||
| Метионин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 1.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.651 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.807 г | ~ | |||
| Пролин | 1.923 г | ~ | |||
| Серин | 1.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.826 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.76 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 384.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.543 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.655 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.732 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.6 г | min 16.8 г | 21.4% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.988 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.799 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.76 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыороженная запеканка составляет 316,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».