| Кабачок (Жарка) | 625 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 202 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.9% | 1949 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.6% | 1474 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 11.5% | 1360 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.605 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 12.1% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 71.44 мг | 500 мг | 14.3% | 22.2% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 13.2% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.032 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 7.3% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 10.4% | 1503 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 8.7% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 5.4% | 2863 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.746 мкг | 50 мкг | 11.5% | 17.9% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4475 мг | 20 мг | 7.2% | 11.2% | 1382 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.71 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.5% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 28.1 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.4% | 3559 г |
| Кремний, Si | 22.72 мг | 30 мг | 75.7% | 117.7% | 132 г |
| Магний, Mg | 10.48 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3817 г |
| Натрий, Na | 140.69 мг | 1300 мг | 10.8% | 16.8% | 924 г |
| Сера, S | 47.96 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.5% | 2085 г |
| Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 11.8% | 1314 г |
| Хлор, Cl | 200.92 мг | 2300 мг | 8.7% | 13.5% | 1145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 8.6% | 1826 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 3.535 мкг | 10 мкг | 35.4% | 55.1% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 8.7% | 1791 г |
| Медь, Cu | 59.89 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.3% | 1670 г |
| Молибден, Mo | 3.876 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.6% | 1806 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.916 мкг | 55 мкг | 14.4% | 22.4% | 695 г |
| Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 22002 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.4923 мг | 12 мг | 4.1% | 6.4% | 2438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.883 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.332 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.92 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на воде с кабачком и сыром составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».