| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 115 г |
| Вода | 115 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.4% | 938 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.5% | 1167 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.8% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2967 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.1 мкг | 900 мкг | 13.8% | 12.1% | 725 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.3% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 11.4% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 69.74 мг | 500 мг | 13.9% | 12.2% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 17.4% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.134 мкг | 400 мкг | 8.3% | 7.3% | 1207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 15.6% | 560 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.252 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 2.9% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.6% | 1144 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.42 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 4.9% | 1775 г |
| Витамин E, добавленный | 0.567 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.463 мкг | 50 мкг | 14.9% | 13% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3282 мг | 20 мг | 11.6% | 10.1% | 859 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.23 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.2% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 141 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.3% | 709 г |
| Магний, Mg | 38.23 мг | 400 мг | 9.6% | 8.4% | 1046 г |
| Натрий, Na | 67.19 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.5% | 1935 г |
| Сера, S | 87.45 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.6% | 1144 г |
| Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 16.6% | 526 г |
| Хлор, Cl | 85.07 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.2% | 2704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 7.9% | 1112 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.5% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 2.834 мкг | 10 мкг | 28.3% | 24.7% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.3874 мг | 2 мг | 19.4% | 17% | 516 г |
| Медь, Cu | 150.78 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 13.2% | 663 г |
| Молибден, Mo | 4.144 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.2% | 1689 г |
| Олово, Sn | 5.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.643 мкг | 55 мкг | 21.2% | 18.5% | 472 г |
| Стронций, Sr | 7.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.29 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5691 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.3035 мг | 12 мг | 10.9% | 9.5% | 921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.713 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.57 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.058 г | min 16.8 г | 12.3% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».