| Творог 5% жирности | 250 г |
| Семга соленая | 150 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 17% | 360 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.3% | 737 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.9% | 2108 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.9% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 26.71 мг | 500 мг | 5.3% | 3.2% | 1872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 8.8% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 12.6% | 487 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.878 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.3% | 1147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.902 мкг | 3 мкг | 63.4% | 38.8% | 158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 23% | 267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 4.1% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 4.639 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 10.3% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0585 мг | 20 мг | 30.3% | 18.6% | 330 г |
| Ниацин | 2.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.63 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1556 г |
| Кальций, Ca | 118.09 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
| Кремний, Si | 0.183 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Магний, Mg | 37.1 мг | 400 мг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
| Натрий, Na | 1112.18 мг | 1300 мг | 85.6% | 52.4% | 117 г |
| Сера, S | 210.73 мг | 1000 мг | 21.1% | 12.9% | 475 г |
| Фосфор, P | 224.4 мг | 800 мг | 28.1% | 17.2% | 357 г |
| Хлор, Cl | 1710 мг | 2300 мг | 74.3% | 45.5% | 135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1522 г |
| Йод, I | 23.83 мкг | 150 мкг | 15.9% | 9.7% | 629 г |
| Кобальт, Co | 8.587 мкг | 10 мкг | 85.9% | 52.6% | 116 г |
| Литий, Li | 0.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7968 г |
| Медь, Cu | 129.87 мкг | 1000 мкг | 13% | 8% | 770 г |
| Молибден, Mo | 6.227 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.5% | 1124 г |
| Никель, Ni | 2.317 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.649 мкг | 55 мкг | 57.5% | 35.2% | 174 г |
| Стронций, Sr | 10.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 179.63 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.8% | 2227 г |
| Хром, Cr | 21.41 мкг | 50 мкг | 42.8% | 26.2% | 234 г |
| Цинк, Zn | 0.4911 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2443 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.54 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.466 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.611 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.412 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 11.1% |
Энергетическая ценность Творог с соленым лососем и зеленью составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».