| овсянка 20 мин геркулес монастырский | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Банан | 80 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.5% | 1013 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.6% | 889 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.8% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 9.8% | 775 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10.5% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 118.02 мг | 500 мг | 23.6% | 18% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 11.3% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.08 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.8% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.3% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 10.707 мкг | 50 мкг | 21.4% | 16.3% | 467 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4656 мг | 20 мг | 7.3% | 5.6% | 1365 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.97 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 63.21 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.8% | 1582 г |
| Кремний, Si | 19.25 мг | 30 мг | 64.2% | 48.9% | 156 г |
| Магний, Mg | 20.05 мг | 400 мг | 5% | 3.8% | 1995 г |
| Натрий, Na | 81.13 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.7% | 1602 г |
| Сера, S | 87.65 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.7% | 1141 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 11.2% | 679 г |
| Хлор, Cl | 113.37 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.7% | 2029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 5.3% | 1430 г |
| Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.8% | 1310 г |
| Кобальт, Co | 4.6 мкг | 10 мкг | 46% | 35% | 217 г |
| Литий, Li | 0.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2442 г |
| Медь, Cu | 59.02 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.5% | 1694 г |
| Молибден, Mo | 4.824 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.3% | 1451 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.539 мкг | 55 мкг | 26.4% | 20.1% | 378 г |
| Стронций, Sr | 5.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13110 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.7% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.641 мг | 12 мг | 5.3% | 4% | 1872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.65 г | min 16.8 г | 15.8% | 12% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.8% |
Энергетическая ценность Стандартный завтрак 1 составляет 131,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».