| Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
| Пшеничная клейковина (глютен) | 40 г |
| Мука Льняная [Дивинка] | 50 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 759 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 11.5% | 394 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 11.3% | 400 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.5 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.3% | 845 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.065 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.774 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.5% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 106.75 мг | 500 мг | 21.4% | 9.6% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 5.7% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.527 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.3% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.9% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.938 мг | 15 мг | 12.9% | 5.8% | 774 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.265 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.802 мкг | 50 мкг | 17.6% | 7.9% | 568 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8959 мг | 20 мг | 9.5% | 4.3% | 1055 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.3 мг | 2500 мг | 6% | 2.7% | 1663 г |
| Кальций, Ca | 64.9 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.9% | 1541 г |
| Кремний, Si | 1.613 мг | 30 мг | 5.4% | 2.4% | 1860 г |
| Магний, Mg | 48.95 мг | 400 мг | 12.2% | 5.5% | 817 г |
| Натрий, Na | 162.34 мг | 1300 мг | 12.5% | 5.6% | 801 г |
| Сера, S | 148.8 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.7% | 672 г |
| Фосфор, P | 196.4 мг | 800 мг | 24.6% | 11.1% | 407 г |
| Хлор, Cl | 89.2 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.049 мг | 18 мг | 11.4% | 5.1% | 878 г |
| Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 3.2% | 1435 г |
| Кобальт, Co | 4.578 мкг | 10 мкг | 45.8% | 20.6% | 218 г |
| Литий, Li | 0.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3065 мг | 2 мг | 15.3% | 6.9% | 653 г |
| Медь, Cu | 147.81 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 6.7% | 677 г |
| Молибден, Mo | 4.043 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.6% | 1731 г |
| Никель, Ni | 0.568 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.374 мкг | 55 мкг | 29.8% | 13.4% | 336 г |
| Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12739 г |
| Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.1% | 1096 г |
| Цинк, Zn | 1.1022 мг | 12 мг | 9.2% | 4.1% | 1089 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 39.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.659 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.916 г | min 16.8 г | 23.3% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.401 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 36% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.757 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб льняной с оливками составляет 221,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».