| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9% | 494 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.5% | 386 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3988 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 7.1% | 622 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.5% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 40.98 мг | 500 мг | 8.2% | 3.6% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.2% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.187 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2% | 2199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.947 мкг | 3 мкг | 31.6% | 14% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.7% | 1634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.838 мг | 15 мг | 5.6% | 2.5% | 1790 г |
| Витамин Н, биотин | 4.596 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.1% | 1088 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1248 мг | 20 мг | 20.6% | 9.1% | 485 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.43 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.2% | 2025 г |
| Кальций, Ca | 416.9 мг | 1000 мг | 41.7% | 18.5% | 240 г |
| Кремний, Si | 1.263 мг | 30 мг | 4.2% | 1.9% | 2375 г |
| Магний, Mg | 27.29 мг | 400 мг | 6.8% | 3% | 1466 г |
| Натрий, Na | 651.73 мг | 1300 мг | 50.1% | 22.2% | 199 г |
| Сера, S | 154.5 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.9% | 647 г |
| Фосфор, P | 291.5 мг | 800 мг | 36.4% | 16.1% | 274 г |
| Хлор, Cl | 1089.9 мг | 2300 мг | 47.4% | 21% | 211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 2.9% | 1511 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 1.723 мкг | 10 мкг | 17.2% | 7.6% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.4625 мг | 2 мг | 23.1% | 10.2% | 432 г |
| Медь, Cu | 88.25 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.9% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 4.366 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.8% | 1603 г |
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.579 мкг | 55 мкг | 12% | 5.3% | 836 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21482 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 2.4708 мг | 12 мг | 20.6% | 9.1% | 486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.403 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.806 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.741 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.913 г | ~ | |||
| Лизин | 0.868 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.612 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.981 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.927 г | ~ | |||
| Серин | 0.703 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.17 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.899 г | min 16.8 г | 23.2% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.593 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури составляет 225,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».