| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Огурец соленый | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Сметана 25% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 14.2% | 691 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.3% | 949 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 13.6% | 717 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.7% | 2604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 11.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 90.7 мг | 500 мг | 18.1% | 17.7% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 8.8% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.348 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 6.835 мкг | 50 мкг | 13.7% | 13.4% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 11% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8719 мг | 20 мг | 24.4% | 23.9% | 411 г |
| Ниацин | 2.917 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.53 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.5% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 44.57 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2244 г |
| Кремний, Si | 0.397 мг | 30 мг | 1.3% | 1.3% | 7557 г |
| Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 3.9% | 2484 г |
| Натрий, Na | 585.35 мг | 1300 мг | 45% | 44% | 222 г |
| Сера, S | 124.53 мг | 1000 мг | 12.5% | 12.2% | 803 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 17% | 575 г |
| Хлор, Cl | 451.76 мг | 2300 мг | 19.6% | 19.2% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 7.5% | 1295 г |
| Йод, I | 21.37 мкг | 150 мкг | 14.2% | 13.9% | 702 г |
| Кобальт, Co | 15.215 мкг | 10 мкг | 152.2% | 148.8% | 66 г |
| Литий, Li | 0.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3195 г |
| Медь, Cu | 64.08 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.3% | 1561 г |
| Молибден, Mo | 5.051 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7% | 1386 г |
| Никель, Ni | 1.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.229 мкг | 55 мкг | 18.6% | 18.2% | 538 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 310.02 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 7.6% | 1290 г |
| Хром, Cr | 27.31 мкг | 50 мкг | 54.6% | 53.4% | 183 г |
| Цинк, Zn | 0.5988 мг | 12 мг | 5% | 4.9% | 2004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.896 г | min 16.8 г | 11.3% | 11% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.7% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».