| Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 650 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 8 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 14% | 497 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.1% | 691 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.7 мкг | 900 мкг | 41.9% | 29.3% | 239 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.826 мг | 5 мг | 36.5% | 25.5% | 274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 112.51 мг | 500 мг | 22.5% | 15.7% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 15.9% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 14.7% | 475 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.137 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.3% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.017 мг | 15 мг | 6.8% | 4.7% | 1475 г |
| Витамин Н, биотин | 6.072 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.4% | 823 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 3.9% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8087 мг | 20 мг | 24% | 16.8% | 416 г |
| Ниацин | 5.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.4 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.3% | 953 г |
| Кальций, Ca | 37.94 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2636 г |
| Кремний, Si | 3.814 мг | 30 мг | 12.7% | 8.9% | 787 г |
| Магний, Mg | 54.9 мг | 400 мг | 13.7% | 9.6% | 729 г |
| Натрий, Na | 71.33 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.8% | 1823 г |
| Сера, S | 164.16 мг | 1000 мг | 16.4% | 11.5% | 609 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 13.4% | 521 г |
| Хлор, Cl | 92.52 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.771 мг | 18 мг | 9.8% | 6.8% | 1016 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.4% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 7.891 мкг | 10 мкг | 78.9% | 55.1% | 127 г |
| Литий, Li | 0.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2191 г |
| Медь, Cu | 92.99 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.5% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 9.801 мкг | 70 мкг | 14% | 9.8% | 714 г |
| Никель, Ni | 0.984 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.98 мкг | 55 мкг | 30.9% | 21.6% | 324 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.99 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4495 г |
| Хром, Cr | 13.26 мкг | 50 мкг | 26.5% | 18.5% | 377 г |
| Цинк, Zn | 1.1177 мг | 12 мг | 9.3% | 6.5% | 1074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.888 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.761 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.322 г | ~ | |||
| Лизин | 1.594 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.656 г | ~ | |||
| Треонин | 0.744 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.732 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.873 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.363 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.592 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.792 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.89 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.326 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.325 г | min 16.8 г | 25.7% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».