| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11.2% | 437 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.4% | 757 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.7% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.7% | 1033 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.46 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 8.1% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 106.7 мг | 500 мг | 21.3% | 10.4% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.2% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.733 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.898 мкг | 3 мкг | 29.9% | 14.6% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.5% | 1414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.646 мг | 15 мг | 11% | 5.4% | 911 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 10.7% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6963 мг | 20 мг | 18.5% | 9% | 541 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.778 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.16 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.8% | 1759 г |
| Кальций, Ca | 85.28 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.1% | 1173 г |
| Магний, Mg | 27.27 мг | 400 мг | 6.8% | 3.3% | 1467 г |
| Натрий, Na | 71.44 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.7% | 1820 г |
| Сера, S | 190.19 мг | 1000 мг | 19% | 9.3% | 526 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 12% | 406 г |
| Хлор, Cl | 118.25 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.5% | 1945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 3.7% | 1326 г |
| Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.2% | 1527 г |
| Кобальт, Co | 4.623 мкг | 10 мкг | 46.2% | 22.5% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.3372 мг | 2 мг | 16.9% | 8.2% | 593 г |
| Медь, Cu | 95.57 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.7% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 6.231 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.3% | 1123 г |
| Олово, Sn | 6.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.411 мкг | 55 мкг | 55.3% | 27% | 181 г |
| Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10992 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.4% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.8005 мг | 12 мг | 6.7% | 3.3% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.389 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.879 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.506 г | ~ | |||
| Лизин | 1.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.699 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.869 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.847 г | ~ | |||
| Пролин | 1.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.843 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.375 г | min 16.8 г | 14.1% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные 0% цельнозерновые составляет 205,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».