| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 120 г |
| Творог 11% жирности (Запекание) | 320 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.9% | 585 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.4% | 718 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.8% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.3% | 556 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4726 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.4 мкг | 900 мкг | 20.9% | 9.6% | 478 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 6.6% | 697 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.5% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 78.54 мг | 500 мг | 15.7% | 7.2% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 4.7% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.267 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.7% | 1719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.593 мкг | 3 мкг | 19.8% | 9.1% | 506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.547 мг | 15 мг | 10.3% | 4.7% | 970 г |
| Витамин Н, биотин | 6.453 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8865 мг | 20 мг | 19.4% | 8.9% | 515 г |
| Ниацин | 1.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 449.77 мг | 2500 мг | 18% | 8.3% | 556 г |
| Кальций, Ca | 124.03 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.7% | 806 г |
| Кремний, Si | 5.584 мг | 30 мг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
| Магний, Mg | 41.3 мг | 400 мг | 10.3% | 4.7% | 969 г |
| Натрий, Na | 146.48 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.2% | 887 г |
| Сера, S | 128.55 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.9% | 778 г |
| Фосфор, P | 191.4 мг | 800 мг | 23.9% | 11% | 418 г |
| Хлор, Cl | 282.39 мг | 2300 мг | 12.3% | 5.7% | 814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 4.2% | 1086 г |
| Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.5% | 1836 г |
| Кобальт, Co | 4.213 мкг | 10 мкг | 42.1% | 19.4% | 237 г |
| Литий, Li | 2.158 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2186 мг | 2 мг | 10.9% | 5% | 915 г |
| Медь, Cu | 146.95 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6.8% | 681 г |
| Молибден, Mo | 9.763 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6.4% | 717 г |
| Никель, Ni | 21.782 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.947 мкг | 55 мкг | 38.1% | 17.6% | 263 г |
| Стронций, Sr | 8.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10425 г |
| Хром, Cr | 13.77 мкг | 50 мкг | 27.5% | 12.7% | 363 г |
| Цинк, Zn | 0.6125 мг | 12 мг | 5.1% | 2.4% | 1959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | min 16.8 г | 14.6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с творогом и курагой составляет 216,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».