| Брокколи (Запекание) | 450 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Творог влажный обезжиренный | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 15.1% | 884 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.3% | 3111 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2758 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.4% | 1815 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.268 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 4.6% | 2924 г |
| бета Криптоксантин | 0.491 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 688.495 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 16.6% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 50.59 мг | 500 мг | 10.1% | 13.5% | 988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 16.6% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.663 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7% | 1936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 14.2% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.51 мг | 90 мг | 19.5% | 26.1% | 514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.9% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 3.7% | 3597 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.869 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.6% | 1743 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.4 мкг | 120 мкг | 36.2% | 48.5% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8005 мг | 20 мг | 4% | 5.4% | 2498 г |
| Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.83 мг | 2500 мг | 9% | 12% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 76.46 мг | 1000 мг | 7.6% | 10.2% | 1308 г |
| Кремний, Si | 32.918 мг | 30 мг | 109.7% | 146.9% | 91 г |
| Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 5.5% | 2420 г |
| Натрий, Na | 234.78 мг | 1300 мг | 18.1% | 24.2% | 554 г |
| Сера, S | 92.14 мг | 1000 мг | 9.2% | 12.3% | 1085 г |
| Фосфор, P | 155.9 мг | 800 мг | 19.5% | 26.1% | 513 г |
| Хлор, Cl | 20.41 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 5.4% | 2510 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 17.5% | 764 г |
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 7% | 1916 г |
| Медь, Cu | 48.91 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.6% | 2045 г |
| Молибден, Mo | 0.785 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.5% | 8917 г |
| Никель, Ni | 3.629 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.222 мкг | 55 мкг | 18.6% | 24.9% | 538 г |
| Фтор, F | 24.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16373 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.583 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
| Лизин | 0.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка зелёная составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».