| Овсяная крупа | 60 г |
| Банан | 36 г |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли | 20 г |
В тарелку насыпаете овсянку ( которую надо варить от 9 минут и выше) заливаете кипятком, так чтобы овсянка была закрыта. Накрываете крышкой или тарелкой. Ждете 5 минут, затем режете банан колечками выкладываете в тарелку с овсянкой и добавляете ложку с арахисовой пастой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308.2 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 546 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.7% | 691 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 6.9% | 471 г |
| Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 5.9% | 553 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 9.7% | 333 г |
| Вода | 29.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7731 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14516 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 6.1% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.7% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 62.23 мг | 500 мг | 12.4% | 4% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 4.8% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 5.4% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.966 мкг | 400 мкг | 8.5% | 2.8% | 1178 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 1.1% | 2903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.09 мг | 15 мг | 13.9% | 4.5% | 718 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.376 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.586 мкг | 50 мкг | 23.2% | 7.5% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8648 мг | 20 мг | 24.3% | 7.9% | 411 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.69 мг | 2500 мг | 16.9% | 5.5% | 590 г |
| Кальций, Ca | 43.34 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.4% | 2307 г |
| Кремний, Si | 46.138 мг | 30 мг | 153.8% | 49.9% | 65 г |
| Магний, Mg | 100.62 мг | 400 мг | 25.2% | 8.2% | 398 г |
| Натрий, Na | 30.66 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.8% | 4240 г |
| Сера, S | 86.76 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.8% | 1153 г |
| Фосфор, P | 244.2 мг | 800 мг | 30.5% | 9.9% | 328 г |
| Хлор, Cl | 50.79 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 367.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.531 мг | 18 мг | 14.1% | 4.6% | 711 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 3.515 мкг | 10 мкг | 35.2% | 11.4% | 284 г |
| Литий, Li | 1.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0062 мг | 2 мг | 150.3% | 48.8% | 67 г |
| Медь, Cu | 382.48 мкг | 1000 мкг | 38.2% | 12.4% | 261 г |
| Молибден, Mo | 20.855 мкг | 70 мкг | 29.8% | 9.7% | 336 г |
| Никель, Ni | 26.224 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.672 мкг | 55 мкг | 30.3% | 9.8% | 330 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8955 г |
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Цинк, Zn | 1.9138 мг | 12 мг | 15.9% | 5.2% | 627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.586 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.897 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.531 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.11 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.032 г | min 16.8 г | 30% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на пару составляет 308,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».