| Семена льна | 40 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 370.8 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 454 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.6% | 589 г |
| Жиры | 21.9 г | 56 г | 39.1% | 10.5% | 256 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 1.6% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 16.2 г | 20 г | 81% | 21.8% | 123 г |
| Вода | 3.5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 64943 г |
| Органические кислоты | 10.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.3% | 8654 г |
| бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 3.4% | 800 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 325.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.987 мг | 1.5 мг | 65.8% | 17.7% | 152 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 5% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 92.65 мг | 500 мг | 18.5% | 5% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.143 мг | 5 мг | 62.9% | 17% | 159 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 4.3% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.08 мкг | 400 мкг | 13.3% | 3.6% | 754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4 мкг | 3 мкг | 133.3% | 35.9% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 2.6% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.755 мг | 15 мг | 25% | 6.7% | 399 г |
| гамма Токоферол | 9.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.5 мкг | 50 мкг | 25% | 6.7% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 277 мкг | 120 мкг | 230.8% | 62.2% | 43 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.825 мг | 20 мг | 19.1% | 5.2% | 523 г |
| Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 4448 мг | 2500 мг | 177.9% | 48% | 56 г |
| Кальций, Ca | 294 мг | 1000 мг | 29.4% | 7.9% | 340 г |
| Кремний, Si | 212.35 мг | 30 мг | 707.8% | 190.9% | 14 г |
| Магний, Mg | 904 мг | 400 мг | 226% | 60.9% | 44 г |
| Натрий, Na | 2180 мг | 1300 мг | 167.7% | 45.2% | 60 г |
| Сера, S | 649.35 мг | 1000 мг | 64.9% | 17.5% | 154 г |
| Фосфор, P | 550 мг | 800 мг | 68.8% | 18.6% | 145 г |
| Хлор, Cl | 4396.5 мг | 2300 мг | 191.2% | 51.6% | 52 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2414.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 936.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 353.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 69.365 мг | 18 мг | 385.4% | 103.9% | 26 г |
| Йод, I | 10408.5 мкг | 150 мкг | 6939% | 1871.4% | 1 г |
| Кобальт, Co | 62.5 мкг | 10 мкг | 625% | 168.6% | 16 г |
| Марганец, Mn | 2.071 мг | 2 мг | 103.6% | 27.9% | 97 г |
| Медь, Cu | 1151 мкг | 1000 мкг | 115.1% | 31% | 87 г |
| Селен, Se | 15.6 мкг | 55 мкг | 28.4% | 7.7% | 353 г |
| Фтор, F | 1415.5 мкг | 4000 мкг | 35.4% | 9.5% | 283 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.1% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 7.27 мг | 12 мг | 60.6% | 16.3% | 165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.963 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.624 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 308.1% | 83.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.764 г | min 16.8 г | 22.4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 27% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.407 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь омега-3 составляет 370,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».