Рецепт Салат оземпик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оземпик

Капуста белокочанная	200 г
Яйцо куриное (Варка)	91 г
Огурец парниковый	79 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Сметана 20% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Горчица желтая, приготовленная	9 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оземпик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.6 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2491 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7.5%	1949 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	11.4%	1302 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.1%	7065 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.9%	1667 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	5.6%	2658 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.9 мкг	900 мкг	9.4%	13.9%	1060 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	4.1%	3597 г
бета Криптоксантин	0.549 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.336 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	11.5%	1277 г
Витамин В4, холин	62.42 мг	500 мг	12.5%	18.5%	801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	10.4%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	7.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	13.716 мкг	400 мкг	3.4%	5%	2916 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	7.2%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	29.73 мг	90 мг	33%	48.8%	303 г
Витамин D, кальциферол	0.461 мкг	10 мкг	4.6%	6.8%	2169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	2.7%	5455 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.712 мкг	50 мкг	9.4%	13.9%	1061 г
Витамин К, филлохинон	45 мкг	120 мкг	37.5%	55.5%	267 г
Витамин РР, НЭ	1.2875 мг	20 мг	6.4%	9.5%	1553 г
Ниацин	0.413 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.84 мг	2500 мг	9%	13.3%	1117 г
Кальций, Ca	53.71 мг	1000 мг	5.4%	8%	1862 г
Кремний, Si	33.605 мг	30 мг	112%	165.7%	89 г
Магний, Mg	14.94 мг	400 мг	3.7%	5.5%	2677 г
Натрий, Na	497.51 мг	1300 мг	38.3%	56.7%	261 г
Сера, S	60.15 мг	1000 мг	6%	8.9%	1663 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	12.7%	1170 г
Хлор, Cl	736.03 мг	2300 мг	32%	47.3%	312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	358.2 мкг	~
Бор, B	100.5 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.002 мг	18 мг	5.6%	8.3%	1796 г
Йод, I	6.36 мкг	150 мкг	4.2%	6.2%	2358 г
Кобальт, Co	4.099 мкг	10 мкг	41%	60.7%	244 г
Литий, Li	0.271 мкг	~
Марганец, Mn	0.1174 мг	2 мг	5.9%	8.7%	1704 г
Медь, Cu	68.83 мкг	1000 мкг	6.9%	10.2%	1453 г
Молибден, Mo	8.521 мкг	70 мкг	12.2%	18%	821 г
Никель, Ni	6.878 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	7.246 мкг	55 мкг	13.2%	19.5%	759 г
Стронций, Sr	2.66 мкг	~
Фтор, F	20.79 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19240 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	11.1%	1337 г
Цинк, Zn	0.5011 мг	12 мг	4.2%	6.2%	2395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты	0.391 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.504 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.459 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.903 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.722 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.622 г	min 16.8 г	9.7%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.84 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
22:1 цис	0.026 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.361 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.226 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.009 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат оземпик составляет 67,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЗЕМПИК

Салат оземпик богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином C - 33 %, витамином K - 37,5 %, кремнием - 112 %, хлором - 32 %, кобальтом - 41 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Салат оземпик

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оземпик, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оземпик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе