Рецепт Салат из пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты

Морковь	70 г
Лук репчатый	23 г
Пекинская капуста	215 г
Подсолнечное масло	2 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Семена льна	5 г
Кунжут	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Апельсин	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.4 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2499 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	5.3%	2815 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	11.4%	1302 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.7%	5475 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.3%	909 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	5.6%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	421.6 мкг	900 мкг	46.8%	69.4%	213 г
альфа Каротин	0.646 мкг	~
бета Каротин	2.589 мг	5 мг	51.8%	76.9%	193 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.954 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	13.2%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.5%	2727 г
Витамин В4, холин	10.79 мг	500 мг	2.2%	3.3%	4634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	5.6%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	16%	930 г
Витамин В9, фолаты	60.696 мкг	400 мкг	15.2%	22.6%	659 г
Витамин C, аскорбиновая	19.69 мг	90 мг	21.9%	32.5%	457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.995 мг	15 мг	6.6%	9.8%	1508 г
гамма Токоферол	0.808 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.369 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13550 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	37.1%	400 г
Витамин РР, НЭ	1.1919 мг	20 мг	6%	8.9%	1678 г
Ниацин	0.488 мг	~
Бетаин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.04 мг	2500 мг	10.2%	15.1%	984 г
Кальций, Ca	110.4 мг	1000 мг	11%	16.3%	906 г
Кремний, Si	11.527 мг	30 мг	38.4%	57%	260 г
Магний, Mg	52.15 мг	400 мг	13%	19.3%	767 г
Натрий, Na	72.4 мг	1300 мг	5.6%	8.3%	1796 г
Сера, S	24.32 мг	1000 мг	2.4%	3.6%	4112 г
Фосфор, P	90.5 мг	800 мг	11.3%	16.8%	884 г
Хлор, Cl	103.64 мг	2300 мг	4.5%	6.7%	2219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.6 мкг	~
Бор, B	60 мкг	~
Ванадий, V	23.25 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	9.6%	1532 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	1.5%	9554 г
Кобальт, Co	0.922 мкг	10 мкг	9.2%	13.6%	1085 г
Литий, Li	3.906 мкг	~
Марганец, Mn	0.3511 мг	2 мг	17.6%	26.1%	570 г
Медь, Cu	153.16 мкг	1000 мкг	15.3%	22.7%	653 г
Молибден, Mo	5.013 мкг	70 мкг	7.2%	10.7%	1396 г
Никель, Ni	9.137 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	2.74 мкг	55 мкг	5%	7.4%	2007 г
Стронций, Sr	2.81 мкг	~
Титан, Ti	0.58 мкг	~
Фтор, F	15.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26525 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	2.8%	5319 г
Цинк, Zn	0.841 мг	12 мг	7%	10.4%	1427 г
Цирконий, Zr	2.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.473 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.339 г	~
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.745 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.573 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.374 г	от 0.9 до 3.7 г	41.6%	61.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.821 г	от 4.7 до 16.8 г	38.7%	57.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.661 мг	~
Стигмастерол	0.162 мг	~
бета Ситостерол	10.866 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.563 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.26 г	min 16.8 г	7.5%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.251 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.237 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.201 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	29.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.794 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.303 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.373 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.4 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,8 %, бэта-каротином - 51,8 %, витамином B9 - 15,2 %, витамином C - 21,9 %, витамином K - 25 %, кальцием - 11 %, кремнием - 38,4 %, магнием - 13 %, фосфором - 11,3 %, марганцем - 17,6 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе